Search

Správna váha odporúčaná lekárom! Výška a hmotnosť tabuľky

Predpokladá sa, že ideálna váha - to je tá, ktorú ste mali za 18 rokov. Odporúča sa udržať ho na celý život. Ak sa však za posledných 15 až 20 rokov alebo viac ste oddelili od ideálu, nemali by ste sa snažiť vrátiť sa k nej za každú cenu. Napokon, každých 10 rokov života, spotreba energie tela sa zníži o približne 10%.

Preto každých desať rokov pridáme asi 10% (5-7 kg): najskôr od veľmi ideálnej hmotnosti, neskôr od tej, ktorú máme. A je potrebné presne vylúčiť tuk, riadiť sa tým istým 10%, iba už za rok. Navyše je lepšie sa už usilovať o osemnásť rokov, ale vypočítať si nový ideál pomocou jednej z lekárskych vzorcov.

Brockov vzorec

Ideálna hmotnosť pre mužov = (výška v centimetroch - 100) · 1.15.

Ideálna hmotnosť pre ženy = (výška v centimetroch - 110) · 1.15

Príklad: Ideálna hmotnosť ženy je 170 cm vysoká = (170 - 110) · 1,15 = 69 kg.

Iste, tento vzorec pripomenie mnohým ľuďom starý "rast mínus 100" pre mužov a "rast mínus 110" pre ženy. Toto je naozaj rafinovaná verzia starého vzorca. Faktom je, že v predchádzajúcej verzii sa požadovalo, aby bol každý model fitness, nezohľadnil ani vek, ani typ tela.

Preto ani ľudia s ťažkými kosťami a veľkými svalmi, ani ženy s výraznými stehnami a prsníkmi sa do neho nezapadnú. Preto vedci spracovali starý Brockov vzorec na spracovanie a vo svojej súčasnej podobe to vyzerá celkom realisticky.

ženy:

Výška 147 cm - hmotnosť 44-49 kg;

Výška 150 cm - hmotnosť 45-50 kg;

Výška 152 cm - hmotnosť 46-51 kg;

Výška 155 - hmotnosť 47-53 kg;

Výška 157 - hmotnosť 49-54 kg;

Výška 160 - hmotnosť 50-56 kg;

Výška 162 - hmotnosť 51-57 kg;

Výška 165 - hmotnosť 53-59 kg;

Výška 168 - hmotnosť 55 - 61 kg;

Výška 170 - hmotnosť 56-63 kg;

Výška 173 - hmotnosť 58-65 kg;

Výška 175 - hmotnosť 60-67 kg;

Výška 178 - hmotnosť 62-69 kg;

Výška 180 - hmotnosť 64 - 71 kg;

Výška 183 - hmotnosť 66-72 kg

Navrhujeme vám zoznámiť sa s veľmi užitočnou tabuľkou, ktorá vám pomôže určiť vašu ideálnu hmotnosť v závislosti od výšky.

Tabuľka hmotnosti vo vzťahu k výške

Táto stránka stránky ponúka tabuľky s normálnou hmotnosťou vo vzťahu k výške osoby, pri zohľadnení typu postavenia tela.

Existujú tri typy:

1) hypertenzia - osoba s krátkymi rukami, nohami, krkom a širokými ramenami.

2) normostenic - bežná osoba s priemernou rýchlosťou metabolizmu.

3) astenik - osoba so zvýšeným metabolizmom, úzke ramená, dlhé nohy a ruky.

Ako určiť typ tela?

S palcom a ukazovákom jednej ruky zatvorte zápästie druhej, kde vyčnieva kosť. Ak to nebolo možné zatvoriť, ste hypersténický, ak je ťažké pracovať, je to normálne, ak je to ľahké, ste astenik.

Tabuľka hmotnosti vo vzťahu k výške pre ženy

Pomer výšky k hmotnosti pre mužov

Okrem "tabuľky hmotnosti" existuje spôsob, ako vypočítať pomer "výška-váha" (za predpokladu, že vaša výška je viac ako 170 cm).

Za týmto účelom sa z veľkosti výšky (v centimetroch) odoberie 110. Získaná hodnota je vaša správna hmotnosť v kilogramoch. Presnejšie, pre astenikov je potrebné odčítať 115, pre normostenik - 110, pre hypersténiu - 100.

Ovplyvňuje vek pomer výšky k hmotnosti?

Odpoveď je jednoznačná. Áno, samozrejme to robí. Je dokázané, že hmotnosť mužov a žien s vekom by sa mala postupne zvyšovať - ​​to je normálny fyziologický proces. Kilogramy, ktoré niektorí ľudia považujú za "nadbytočné", nemusia byť takéto.

Môžete použiť na určenie optimálneho vzorca hmotnosti v závislosti od veku.

P - rast
Počet rokov v rokoch.

Výpočet ideálnej hmotnosti s telesnou hmotnosťou

Všetky chudnutie zaujíma otázka normy. Aká váha je pre vás sama o sebe normálna? Existuje niekoľko vzorcov, pomocou ktorých môžete určiť mieru, do akej hmotnosť vášho tela zodpovedá jednej alebo druhej priemernej hodnote. Koniec koncov, všetky tieto vzorce sú odvodené z výpočtu priemernej osoby. Z tohto dôvodu je potrebné jasne si uvedomiť, že akýkoľvek vzorec normálnej hmotnosti je podmienený.

Genetické vlastnosti

V skutočnosti každý z nás má svoju individuálnu geneticky predurčenú hodnotu optimálnej telesnej hmotnosti, ktorá závisí od celkového vrodených štruktúrnych vlastností tkanív a orgánov tela ako celku.

Existujú napríklad tri typy tela - astenické (jemné kosti / ektomorfné), normostenické (normálne / mezomorfné) a hypertenické (širokostenné / endomorfné).

Ak chcete určiť svoj typ, je potrebné merať obvod zápästia.

  • Menej ako 16 cm - astenik;
  • 16-18,5 cm - normostenik;
  • Nad 18,5 cm - hypersténické.
  • Menej ako 17 cm - astenik;
  • 17-20 cm - normostenik;
  • Viac ako 20 cm - hypertenzia.

Okrem telesných typov je telo každého z nás naprogramované na určitú váhu. Tento program zahŕňa aj matka počas tehotenstva. Predpokladá sa, že ak v priebehu tehotenstva dosiahne nadváhu, môže mať dieťa v budúcnosti ťažkosti s kontrolou telesnej hmotnosti. V priebehu nášho života stanovujeme ďalší program s našimi nesprávnymi a správnymi zvykmi. Pri strate hmotnosti sa mnohí stretávajú s takzvaným rovnovážnym bodom alebo so stanovenou hodnotou, keď nie je možné schudnúť so zdravými metódami, a ak to funguje, potom to nie je možné udržať.

Napríklad ste vážili 90 kg, stratil váhu na 55 kg, chcete stratiť ďalšie 5 kg, ale to nefunguje, bez ohľadu na to, čo robíte. V rovnakej dobe, dokonca aj zaistiť si odpočinok od stravy a malých sviatkov, nemáte získať viac ako 3-5 kg, ktoré potom ľahko výpis. Možno ste dosiahli svoj bod rovnováhy a prekonanie toho vás môže stáť draho. Keď je telo v neustálom strese a strave, cvičení a vysokých nárokoch na seba - to je stály stres, riziko hormonálnych porúch sa zvyšuje. Je dôležité počúvať sami seba a potreby svojho tela.

Vzorce na výpočet ideálnej hmotnosti

Ak neberiete do úvahy individualitu tela a telesa, potom v približných výpočtoch môžete použiť nasledujúce jednoduché vzorce (podľa P. P. Broca, 1871):

(Výška v cm - 100) x 0,9 = ideálna hmotnosť.

(Výška v cm - 100) x 0,85 = ideálna hmotnosť.

Existuje aj ďalší vzorec, ktorý možno použiť pre mužov i ženy:

(Výška v cm - 100) = ideálna hmotnosť.

Príklad: Ak je vaša výška 152 cm, mala by byť váha 152 - 100 = 52 kg.

Existuje ďalší vzorec:

Výška v cm x Prsia v cm / 240 = ideálna hmotnosť.

Príklad: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nezabudnite však, že je potrebné zohľadniť postavy, že ženy majú prirodzene viac tuku ako muži.

Preto môžete na určenie ideálnej hmotnosti použiť nasledovné údaje:

Profesionálne tabuľky s pomerom hmotnosti a rastu

Existujú rôzne vzorce na určenie optimálneho pomeru hmotnosti a výšky. Treba mať na pamäti, že pri rovnakej výške a hmotnosti môže jedna osoba vyzerať plne, druhá - úplne normálna.

AdMe.ru našiel 5 spôsobov, ako vypočítať optimálnu váhu používanú profesionálmi v oblasti fitness.

Metóda 1. Quetelet Index

Ak poznáte index telesnej hmotnosti, môžete posúdiť obezitu alebo nedostatok hmotnosti. Index sa vypočíta pre dospelých mužov a ženy od 20 do 65 rokov. Výsledky môžu byť nepravdivé pre tehotné a dojčiace ženy, pre športovcov, pre starších ľudí a adolescentov (do 18 rokov).

Ako počítať? Ich výška v metroch štvorcových, potom telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená výsledným číslom. Napríklad: výška 170 cm, hmotnosť 65 kg. Takže 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

Výsledný údaj bude váš index. Norma pre mužov je 19-25. Pre ženy - 19-24.

Metóda 2. Objemy

Index Quetelet ukazuje dobré množstvo tuku v tele, ale neuvádza, ako sa tuk distribuuje, inými slovami, nedáva vizuálny obraz. Ale môžete otestovať svoje telo pre ideálnosť iného vzorca.

Rozloženie telesného tuku je určené pomerom: obvod pása (na úrovni pupka) vydelený objemom zadku. Norma pre mužov je 0,85; pre ženy - 0,65 - 0,85.

Metóda 3. Zohľadnenie veku

Je dokázané, že hmotnosť mužov a žien s vekom by sa mala postupne zvyšovať - ​​to je normálny fyziologický proces. Kilogramy, ktoré niektorí ľudia považujú za "nadbytočné", v skutočnosti nemusia byť takéto. Môžete použiť na určenie optimálneho vzorca hmotnosti v závislosti od veku.

P - v tomto prípade rast a B - vek v rokoch. Telesná hmotnosť = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metóda 4. Vzorec Broca

Jednou z najobľúbenejších metód na výpočet ideálnej váhy je Brocova vzorec. Zohľadňuje pomer výšky, hmotnosti, typu tela a veku osoby.

Brockov vzorec pre osoby mladšie ako 40 rokov: výška (v cm) mínus 110, po 40 rokoch - výška (v cm) mínus 100.

Zároveň musia ľudia s astenickým (tenkostenným) typom tela odpočítať 10% od výsledku a ľudia s hypertenziou (s vyššou kostrou) by mali pridať 10% k výsledku.

Ako určiť typ tela? Stačí, aby sme merali centimeter obvodu najtenšieho miesta na zápästí.

Metóda 5. Nagerr's Formula

Existuje vzorec Nagerr, ktorý umožňuje vypočítať ideálny pomer hmotnosti a výšky. Pri výške 152,4 cm by mala byť hmotnosť 45 kg. Pre každý centimeter (tj 2,54 cm) presahujúci 152,4 cm, by malo byť ďalších 900 g, plus ďalších 10% prijatej hmotnosti.

Metóda 6. John McCallum Formula

Jeden z najlepších vzorcov vytvoril expert John McCallum. Jeho vzorec je založený na meraní uchopenia zápästia.

  1. Obvod zápästia vynásobený číslom 6,5 sa rovná obvodu hrudníka.
  2. 85% obvodu hrudníka sa rovná bokom.
  3. Ak chcete získať obvod pása, musíte mať 70% obvodu hrudníka.
  4. 53% obvodu hrudníka sa rovná obvodu stehna.
  5. Pri obvode krku musíte mať 37% obvodu hrudníka.
  6. Obvod bicepsu tvorí asi 36% hrudného obvodu.
  7. Obvod pre holenie je o niečo menší ako 34%.
  8. Obvod predlaktia by sa mal rovnať 29% obvodu hrudníka.

Ale nie všetky fyzické údaje budú presne zodpovedať týmto pomerom, čísla majú priemernú, priemernú hodnotu.

Niekoľko možností pre pomer výšky a hmotnosti:

Ako vypočítať normálnu hmotnosť pre každý vek?

Normálna váha osoby je koncept, ktorý nemôže byť presný. Jeho kritériá zahŕňajú nielen hmotnosť a výšku, ale aj postavu a dokonca vek človeka. Mnohí muži a ženy majú problémy s nadváhou alebo nedostatkom. V tomto článku by som vám chcel povedať, ako vypočítať svoju váhu a že všeobecne je normou.

Výpočet hmotnosti pre výšku a vek

Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť vypočítať hmotnosť podľa výšky a veku. Treba však mať na pamäti, že takéto schémy nemusia byť úplne dokonalé, keďže iné faktory, ktoré sa často neberú do úvahy, môžu ovplyvniť aj hmotnostný pomer.

Metóda 1

Mnoho ľudí dlho dôveruje metóde Brock.

Vypočíta sa nasledovne: výška človeka je zachytená v centimetroch a od toho sa odpočíta 100.

Po určitom čase sa však indikátory tejto metódy mierne zmenili. Tento vzorec sa najlepšie používa na výpočet hmotnosti žien vo veku od 40 do 50 rokov. Ako sa srdcová frekvencia mení od veku, môžete tu čítať.

Ženy mladšie ako 30 rokov musia mať o 10% nižšiu telesnú hmotnosť než tento výsledok.

Metóda 2

Na výpočet hmotnosti podľa výšky a veku sa metóda Quetelet považuje za presnejšiu. Podľa tohto vzorca sa vypočíta pomer tuku a kostí a svalového tkaniva v percentách. Umožňuje vám zistiť, či osoba má nadváhu alebo podváhu. Obvykle sa táto metóda výpočtu používa pre ľudí od 20 do 60 rokov.

Ako sa vypočítava: telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená výškou v metroch štvorcových.

Túto metódu výpočtu by ste nemali používať pre tehotné ženy, ženy počas laktácie, adolescentov a športovcov.

Metóda 3

Existuje vzorec, ktorý pomáha identifikovať rozloženie tuku meraním objemu pása a zadku.

Vypočítajte nasledovne: objem hýždi by mal byť rozdelený na pás.

norma:

  • pre mužov - 0,80;
  • pre ženy - 0,60 - 0,80.

Metóda 4

Nemenej presná môže byť považovaná za spôsob, ako ovplyvniť vzájomnú závislosť telesnej hmotnosti a druh zloženia tela.

Na vypočítanie svojej normy potrebujete: hmotnosť podľa výšky v gramoch vynásobená výškou v centimetroch koeficientom hmotnosti a výšky.

Odporúčaný váhový koeficient:

Ako sa zbaviť prostatitídy bez pomoci lekárov?

  • zastaviť bolesť
  • normalizovať močenie
  • mať sexuálnu túžbu a schopnosť mať sexuálny styk

Elena Malysheva nám o tom povie. Zničené zdravie mužov môže a malo by byť obnovené! pomocou včasného priebehu liečby. Čítajte viac »

Hmotnosť podľa výšky a veku

Samozrejme, vek má silný vplyv na telesnú hmotnosť. Je vedecky potvrdené, že v priebehu rokov sa telesná hmotnosť u mužov a u žien postupne zvyšuje s vekom. V tomto prípade to nemusí byť extra libier, ale prirodzený fyzický proces. Ale nie menšia ako váha ľudí a rast.

Hmotnosť, výška, veková tabuľka pre mužov

Každá osoba má svoj vlastný typ zloženia tela. Celkovo sú 3 z nich: jemne vykostené, normálne vykostené a široké kosti. Každý typ tela má svoje vlastné charakteristiky.

Funkcie, ktoré rozlišujú jeden typ od druhého:

  1. Tenký typ kosti: predĺžené končatiny a krk, tenké kosti, nedostatočne vyvinuté svaly. Ľudia tohto typu sú pomerne tenký, sú zbavení nadmerného telesného tuku. Majú dlhý krk a končatiny. Tiež ľudia tohto typu s veľkými ťažkosťami získavajú váhu.
  2. Normálny typ kosti: veľkosť tela je proporcionálna. Tento druh je nepochybne najúspešnejší. Ženy tohto typu tela sú odmenené dobrou postavou a muži majú široké ramená a pružné brucho.
  3. Široký kostný typ: silné kosti, objemné boky a hrudník, skrátené nohy. Samozrejme, ľudia tohto typu sú plne exponovaní.

Táto tabuľka uvádza hmotnosť mužov, ktorá sa považuje za normu, vzhľadom na jej typ telesného zloženia a výšku:

Aká by mala byť hmotnosť s výškou 175?

Aká je normálna hmotnosť osoby s akoukoľvek výškou, je možné vypočítať na základe vzorca na výpočet indexu telesnej hmotnosti. Normálna hmotnosť by mala zodpovedať indexu telesnej hmotnosti v rozmedzí 18,5-25.

Index telesnej hmotnosti sa určuje podľa vzorca: telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená výškou v metroch štvorcových: Index telesnej hmotnosti = telesná hmotnosť / výška 2 (kg / m2)

Na základe vzorca indexu telesnej hmotnosti získaného s rastom 1,75 m = 175 cm

  • Dolná hranica normy je 18,5 x 1,75 x 1,75 = 56,65 (kg)
  • Horná hranica normy je: 25x 1,75 x 1,75 = 76,56 (kg)

Zvyčajne sa vypočíta index telesnej hmotnosti. Vypočíta sa takto: hmotnosť vyjadrená v kilogramoch sa musí vydeliť výškou vyjadrenou v metroch štvorcových.

Index telesnej hmotnosti by nemal presiahnuť 25.

Takže normálna hmotnosť s výškou 175 centimetrov bude od 62 do 77 kilogramov.

K dnešnému dňu existuje obrovský počet metód určovania tzv. normálna hmotnosť. Preto podľa môjho názoru ideálna telesná hmotnosť by mala závisieť nielen od veku, pohlavia, výšky a postavenia, ako veril slávny srdcový lekár Ellis DeBakey, ale aj od toho, ako pohodlne človek cíti počas fyzickej aktivity a v sociálnom prostredí.

Takže akékoľvek metódy určovania vhodnej hmotnosti budú vždy potrebné upravovať v súlade s vlastnosťami jednotlivca. Hrubý odhad správnej telesnej hmotnosti a odchýlky od normy je uvedený v priloženej tabuľke.

V priemere by ste sa mali zamerať na jednoduchý vzorec. Z rastu odčítame 100 a získame ideálnu hmotnosť plus mínus 10 kg v normálnom rozmedzí. Ukazuje sa hmotnosť s nárastom 175-100 = 75 kg a súčasne existuje rámec normy pre hmotnostný limit 65 - 85 kg.

Ale stále je potrebné byť vedený vekom a kosťami, so širokou kostou hmotnosť je viac. Na určenie kostnej hmoty meriame zápästie. Vždy vám povie, na ktorú hranicu sa usilujete. Ak je zápästie 14 cm alebo menej, potom je požadovaná hmotnosť 75 kg a nižšia, ak je zápästie viac ako 14 cm, potom je požadovaná hmotnosť viac ako 75 kg.

Existuje tiež definícia záhybov tuku na tele na bruchu, tuk by mal byť 2 cm, na chrbte nie viac ako 1 cm.

Veľmi závisí od telesa. Svalová hmotnosť je viac ako tuk, takže atletické telo môže zvýšiť hmotnosť.

Normálna hmotnosť muža

Chcete vedieť o normálnej hmotnosti muža? S týmto vám pomôžeme.
Znalosť vašej normálnej váhy je veľmi dôležitá, pretože zdravie závisí od nej v mnohých ohľadoch. Pre mužov to platí predovšetkým.

Normálna hmotnosť muža

Je ľahké zistiť svoju normálnu hmotnosť - zadajte svoju výšku do kalkulačky alebo ju nájdite v tabuľke s normálnou výškou a hmotnosťou. Ak je vaša váha normálna, skontrolujte svoju ideálnu hmotnosť a BMI. A ak fajčíte, kalkulačka fajčiara neprejde.

POZOR! Chcete ušetriť na účtoch? Prečítajte si inštalatéra Ivana Goncharova. Stačí... Prečítajte si viac...

Normálna hmotnosť muža

Tabuľka normálnej hmotnosti a výšky mužov

Výška 190. Hmotnosť 90. Predtým bolo 105. Začal som robiť kardio, aby som schudnúť do leta. Teraz sú tu dva pocity.. Je lepšie pozrieť sa, obrys tela sa objavil, ale sily zmizli niekde.

Ja som 14 váha 87 výška 186 cm

Výška 180 cm. Hmotnosť 105 kg. A všetko mi vyhovuje

Mám výšku 165 a hmotnosť 56kg, ako rásť silne?

Vitya zabudol dodať, že tlač s dvojitým ozubeným kolesom a všetko ostatné nie je úplne a nie je správne.. Vitya tiež zabudol dodať, že jedol sklápač z každého druhu farmy a zjavne nechce zdieľať tieto informácie so všetkými. Moje parametre: výška 180 cm, hmotnosť 65-67. Stlačujem ležiaci 135 Vykonávam to skôr ako prídavok k generálovi ako k hlavnému cieľu, ležal som, ale znova nie za výsledok - 110kg za 30krát, nič viac. Ja som majster kettlebell zdvíhanie, zatiaľ čo to neobťažuje ma vytiahnuť 39 krát na vodorovný bar bez váhy a 10 kilogram palacinka 24 krát, na tyči som tlačiť bez hmotnosti 100 krát s hmotnosťou 10 kg 77 krát (v novembri, čakám na apríl opäť cyklus opäť) Zdvíhanie a celkové fyzické cvičenia sa navzájom neporušujú, trénujú 1 krát za 3 dni (2 krát na vrtuľu). Vo veku 35 rokov a vo všeobecnosti všetky tie kecy o výške hmotnosti nemajú nič spoločné, ak nemáte silu. Rozvíjať silu, ale správne, dobre na internete práve teraz veľa literatúry a rady v tejto veci. A váha príde s časom, ako silu rastie, hlavná vec je všetko v umiernenosti.. okrem sily a menej pharma

Aká je miera výšky a váhy pre mužov?

Pri sledovaní zdravého životného štýlu sa nevyhnutne zohľadňujú indikátory hmotnosti a výšky. Tieto čísla sú pre mužov veľmi dôležité. V skutočnosti, v závislosti od pomeru týchto opatrení sa stanovuje strava, fyzická aktivita. Aká je miera výšky a váhy pre mužov? Všetko závisí od typu tela, ktorý je daný z prírody. Samozrejme, môže byť opravená a priblížená k ideálu, k želanému cieľu.

Aké sú typy tela?

Pred stanovením správneho, ideálneho rozmeru, pomeru hmotnosti a výšky pre muža, musíte určiť typ mužskej postavy. Tiež sa berú do úvahy niektoré súvisiace faktory (obvod pasu, boky), telesné znaky. Vo všeobecnosti existujú tri typy tela:

  • Astenický typ. Pri tomto type budovania človek má štíhle telo. Astenie má spravidla tenký, predĺžený krk, úzke ramená, predĺžené ramená. Často títo muži majú zrýchlené metabolické procesy. Kostný systém v astenie je veľmi jednoduchý a tukové usadeniny sa prakticky nedodržiavajú.
  • Normostenický typ. V tomto prípade sú proporcie tela, končatín a krku pomerné. Rýchlosť metabolických procesov je mierna.
  • Hypertenický typ. Taký človek má široké ramená, nie príliš dlhé, ale široký krk. Postava hypertenzie je skromná a silná. Veľmi často sa u týchto mužov diagnostikuje pomalý metabolizmus.

Určite typ tela a môžete použiť iné možnosti. Stačí stačiť palce a indexové prsty okolo zápästia v oblasti kosti. Ak sa taký náramok získa bez problémov, človek je astenik. Ak je však pre pripojenie prstov potrebné nejaké úsilie - normostenik, nemožno sa pripojiť - hyperstay.

Určiť povahu postavy a meranie obvodu zápästia. Ak je dĺžka zápästia v kruhu vyššia ako 20 cm, má mladý muž hypertenzný typ tela. V prípade dosiahnutia výsledku v 17-20 cm - muž je normálne s chrbticou, menej ako 17 cm - astenik.

Index telesnej hmotnosti (Quetelet index)

Pomocou definície indexu telesnej hmotnosti je možné zistiť, či človek má formu obezity, alebo naopak nedostatok váhy vo vzťahu k jeho výške. Výpočet indexu pre osobu vo veku od 20 do 60 rokov. Ak vypočítame pomer normy telesnej hmotnosti a výšky v skoršom veku, ukazovatele nebudú mať vysoký stupeň dôvery.

Vzorec na výpočet indexu telesnej hmotnosti u mladých ľudí je nasledovný: hmotnosť (kg) / výška (m) v štvorci. Napríklad človek má výšku 175 cm a telesnú hmotnosť 89 kg. Výpočet indexu bude nasledovný:

Norma pre mužské telo je od 19 do 25. Preto výsledok znamená, že mladý muž má nadváhu na výšku. Podľa úrovne prebytku normy indexu telesnej hmotnosti určujú odborníci stupeň obezity muža alebo ženy. Tiež pomocou tohto indikátora môžete určiť približnú úroveň telesného tuku. Na určenie typu rozšírenia tukového tkaniva existuje ďalší výpočtový vzorec: obvod pasu (cm) / obvod bokov (cm). Za normálnych okolností by mali byť chlapci toto číslo rovno 0,85.

Vzorce na stanovenie normy pomeru výšky a telesnej hmotnosti u mužov

Pomocou Nauglerovho vzorca je ľahké určiť, či telesná hmotnosť zástupcu silnejšieho pohlavia zodpovedá jeho výške. Takže s nárastom 152 cm by muž nemal vážiť viac ako 45 kg. Ďalej, na všetky nasledujúce 2,4 cm rastu je potrebné pridať 0,9 kg hmotnosti. Pri porovnaní získaných údajov s tabuľkou môžete určiť mieru alebo odchýlku od normy. Pre mladých ľudí je tabuľka Nügler takto:

Podrobnosti o pomere výšky a hmotnosti u mužov (vo forme tabuľky)

Ideálne mužské telo vždy priťahovalo ženskú pozornosť, akoby vysielalo svetu informácie o sile a úspechu svojho majiteľa. Nadmerná váha, ako aj jej nedostatok boli vždy príčinou nespokojnosti so seba a "nápravných" diét, a tento problém neoslabuje ani celebrity. Často sa však stáva, že problémy s hmotnosťou sú vyčerpané - človek sa porovnáva s určitou vzorkou a snaží sa zmeniť a stať sa rovnakým bez ohľadu na jeho prirodzené údaje. Ale ako viete, aký by mal byť rast a koľko by človek mal vážiť tak, aby sa jeho postava považovala za normálnu? Na dosiahnutie tohto cieľa vedci vytvorili špeciálne vzorce a kalkulačky na výpočet ideálneho pomeru parametrov obrázku, ako aj tabuliek, ktoré ukazujú, koľko by človek mal vážiť s určitým pridaním tela.

Zhodné parametre

Aby ste mohli presne vypočítať ideálny pomer výšky k hmotnosti, musíte brať do úvahy vzhľad obrázku, typ tela a ďalšie faktory.

Pre správnejšie posúdenie pomeru výšky a hmotnosti boli rozlíšené tri typy pridania:

  1. Hypertenické - takíto muži majú krátky krk, ruky, nohy a široké ramená. Postava má silný, squat, naháňačský pohľad. Metabolizmus je pomalý.
  2. Normostenic - charakterizovaný proporcionálnym, normálnym prídavkom a miernym metabolizmom.
  3. Astenické - títo ľudia majú dlhé končatiny, krk, úzke ramená a rýchly metabolizmus. Jedná sa o "tenko vykostené" samce, suché, šľachovité a zvyčajne majú malý tuk a ich kosti sú ľahké. Je pravdepodobné, že títo muži sú tení.

Určte, aký typ ste, dvoma spôsobmi:

  • Zabaliť zápästie druhej ruky na miesto najväčšieho výčnelku kosti palcom a ukazovákom jednej ruky: ak je obvod ľahký, ste astenik, ak máte ťažkosti, normustenus, ak sa obvod nestalo vôbec, hypertenziou
  • Zmerajte obvod zápästia meracou páskou: ak je vzdialenosť menšia ako 17 cm, patríte k asteniku, 17-20 cm - ste normálny, viac ako 20 cm - hypersténický.

Tabuľka 1. Pomer medzi výškou a hmotnosťou mužov

Na stanovenie normálnej hmotnosti človeka je potrebné brať do úvahy nielen výšku, ale aj typ tela.

Táto tabuľka zobrazuje normálny pomer parametrov čísla v mužskom pohlaví. Napríklad, ak je rast hypersténiky 170 cm, potom bude vážiť od 65 do 73 kg, pri 180 cm pre astenik - v rozmedzí 66-70 kg.

Ako ovplyvňuje vek

Vedci zistili, že pomer výšky k hmotnosti je ovplyvnený aj vekom. Predpokladá sa, že starší človek je, tým viac jeho index telesnej hmotnosti rastie a to je normálne.

Vek má vplyv na metabolizmus a jeho rýchlosť, ktorá nemôže ovplyvniť pomer hmotnosti a výšky. Tabuľka 2 ukazuje, koľko človek normálne váži, v závislosti od jeho výšky a veku.

Tabuľka 2. Pomer medzi výškou a hmotnosťou mužov pri zohľadnení ich veku

Takže 25-ročný chlapík s výškou 172 cm bude normálne asi 74,1 kg, vo veku 45 rokov so zvýšením o 172 cm - asi 82,8 kg. Ak má 25-ročný chlapík výšku 180 cm, bude normálne vážiť asi 85 kg, ak je 182 cm vysoký, 87 kg.

Metódy výpočtu

Výpočet správneho pomeru tvarových parametrov je vhodným spôsobom na kontrolu jeho stavu. Táto úloha je obzvlášť dôležitá a akútna pre celebrity, čo je celkom vysvetliteľné: ich vzhľad je vizitkou a pracovným nástrojom. Navyše stravy a tréningové komplexy celebrít najčastejšie začínajú ukazovateľmi a údajmi v tabuľkách.

Brockov vzorec

Malo by byť zrejmé, že všetky v súčasnosti dostupné výpočty noriem telesnej hmotnosti nie sú absolútnymi zdravotnými ukazovateľmi a mali by sa vždy posudzovať individuálne.

Presný pomer výšky k hmotnosti sa môže vypočítať pomocou takzvaného vzorca Brock.

  • Prvý variant zohľadňuje druh pridania: 110 je odpočítané od hodnoty výšky, ak je muž mladší ako 40 rokov alebo 100, ak je starší. Ľudia astenického typu znižujú výslednú hodnotu o 10% a hypertenzný typ - zvyšujú o rovnaké číslo.
  • Podľa druhého variantu vzorca sa 100 odoberie z veľkosti rastu (s rastom do 165 cm), 105 (166-175 cm) alebo 110 (nad 175 cm). Výsledky budú pravdivé pre ľudí vo veku 40 až 50 rokov. Tí, ktorí sú vo veku 20 až 30 rokov, musia túto hodnotu znížiť o 10-12% a osoby staršie ako 50 rokov - zvýšiť o 5-7%.

Výpočet parametrov a kalkulačka

Ak chcete presne určiť správny pomer indikátorov, môžete použiť špeciálnu online kalkulačku. Kalkulačka vám umožní určiť index telesnej hmotnosti, ideálnu hmotnosť Brock, typ zloženia tela a počet potrebných kalórií:

  • Kalkulačka indexu telesnej hmotnosti vypočítava pomocou vzorca Quetelet. Normálny indikátor pre muža je číslo od 19 do 25.
  • Kalkulátor, ktorý používa vzorec spoločnosti Brock, pomôže presnejšie vypočítať presný pomer. Ak to chcete urobiť, vezme do úvahy údaje o čísle a veku.
  • Typ telesa alebo takzvaný Solovyov index pomôže určiť kalkulačku, ktorá zohľadní obvod zápästia v cm.
  • Vypočítajte každodennú dennú potrebu kalórií pomôže kalkulačke pri zohľadnení parametrov pridania a úrovne telesnej aktivity mužov. Za týmto účelom používa jeden z dvoch vzorcov - Mifflin-San Geor alebo Harris-Benedict.

Stojí za to pamätať, že kalkulačky a tabuľky na určenie správneho pomeru tvarových parametrov sú v prvom rade len vhodným usmernením. Z tohto dôvodu je potrebné dbať na individuálne charakteristiky vášho tela a zamerať sa hlavne na vaše blaho, pretože krásne telo je neoddeliteľne spojené s dobrým a zdravým zdravím.

Vzorce na výpočet ideálnej hmotnosti

Ideálna váha - čo je to? Táto otázka sa pýta takmer každý človek v rôznych fázach jeho života. Ženy s väčšou pravdepodobnosťou čelia problému nadmernej hmotnosti ako muži, ale toto nezaniká pre silnejší sex. Nielen vzhľad, ale aj zdravie trpí nadváhou, pretože je to obrovské a denné zaťaženie vnútorných orgánov a ciev. Deficit má tiež negatívny vplyv na životne dôležitú činnosť organizmu, preto je lepšie nájsť jeho "zlatý priemer". Takže čo by mala byť ideálna váha, aby ste vyzerali a cítili dobre?

Čo určuje ideálnu hmotnosť

Je dôležité pochopiť, že neexistuje rovnaká miera ideálnej hmotnosti pre všetkých. Pre jednu osobu bude pohodlné 60 kg a ďalších 80 kg, aj keď majú rovnakú výšku, vek atď. Ak sa človek cíti dobre, netrpí chronickými chorobami, nie je narušený nespavosťou, dýchavičnosťou a inými príznaky nepohodlia, znamená to, že jeho hmotnosť môže byť považovaná za ideálnu, ale len pre neho.

Tabuľka hmotnosti

Zdravie a pohoda nie sú jedinými kritériami na určenie ideálnej hmotnosti. Keď pracujú spoločne s lekármi, moderné odborníci na výživu vyvinuli niekoľko metód výpočtu, pomocou ktorých možno nájsť veľmi "zlatý zlý" pre mužov i ženy.

Nasledujúce faktory vždy ovplyvňujú telesnú hmotnosť:

  • Typ karosérie
  • Rast.
  • Age.
  • Dedičnosť.
  • Pohlavnej identity.

Ideálna hmotnosť sa vypočíta pomocou špeciálnych tabuliek a vzorcov. Takéto metódy nie sú vhodné pre každého, v tomto prípade sa odporúča použiť špeciálnu kalkulačku, ktorá vám umožní určiť požadovanú hmotnosť pre mužov a ženy. Výpočet v tomto prípade sa vykonáva automaticky. Vaša pozornosť je ponúkaná niekoľkými spôsobmi podľa vášho výberu.

Lorenzova metóda

Tento vzorec je jednoduchý. Ak chcete určiť ideálnu hmotnosť, stačí poznať vašu výšku, označte ju ako L. Po meraní pokračujte vo výpočtoch, pre ktoré sa vzorec používa:

X = (L-100) - 0,25 x (L-150)

Napríklad ideálna váha pre dievča, ktorej výška je 164 cm, sa bude rovnať:

(164 - 100) - 0,25 x (164 - 150) = 60,5 kg.

Upozorňujeme, že tento vzorec nezohľadňuje vek a pohlavie osoby, preto sa nemôže nazývať univerzálnym. Výpočet sa odporúča pre dievčatá mladšie ako 25 - 30 rokov.

Niekedy je veľmi ťažké dosiahnuť ideálnu hmotnosť.

Katle metóda

"Spodnou líniou je schudnúť bez toho, aby ste si popierali jedlo, rýchlo schudnúť a v dôsledku toho dostanete najsilnejší brucho a zadok, rovnako ako krásny pás." Tajomstvo drogy spočíva v neuveriteľnej kompozícii.

S vysokým indexom telesnej hmotnosti dochádza k strate hmotnosti ešte rýchlejšie - až 4 kg za týždeň. Bez toho, aby ste zranili svoje telo šokovými diétami, mnohé televízne hviezdy už získali tvar svojich snov!

Tento vzorec je tiež známy ako index "Katle". Výpočet umožňuje získať hodnotu, pre ktorú existujú určité hranice.

  • Hodnota od 18 do 25 je normou.
  • Hodnota nižšia ako 18 je deficit.
  • Veľkosť nad 25 - nadváha.

Ak chcete vypočítať index, potrebujete poznať výšku a váhu. Tieto ukazovatele sú ďalej zahrnuté do vzorca:

Index Katle = Hmotnosť, kg: (Výška, m) ²

To znamená, že ak má človek 82 kg a jeho výška je 1,67 m, získame nasledujúci výsledok:

Samozrejme, telesná hmotnosť je v tomto prípade nadmerná.

Brockov vzorec

Francúzsky antropológ ponúka zjednodušený výpočet, ktorý je známy mnohým:

Tento vzorec, samozrejme, nie je univerzálny, pretože neberie do úvahy vek, pohlavie atď. Ale v priebehu času došlo k niektorým zmenám vo výpočte Paul Broca:

Ak je výška 165 cm a nižšia, použije sa vzorec (výška, cm) - 105

Ak je výška 166 - 175 cm, použije sa vzorec (výška, cm) - 100

Ak je výška nad 175 cm, použije sa vzorec (výška, cm) - 110.

Výpočet ideálnej váhy pre dievčatá a ženy

Ideálna váha pre dievča je logická, aby sa počítala na základe objemu prsníka. Ak chcete vypočítať požadovaný ukazovateľ telesnej hmotnosti, potrebujete vedieť aj svoju výšku. Ďalej ideálna telesná hmotnosť sa môže vypočítať nasledovne:

Výška, cm × Objem prsníka, cm: 240

Ak je dievča 165 cm vysoká a prsia 85 cm, ideálna hmotnosť je:

165 × 85: 240 = 58,4 kg.

Neglerovu formulu

Táto metóda sa používa na určenie ideálnej telesnej hmotnosti u mužov i žien. Ak chcete vypočítať požadovaný indikátor, stačí poznať výšku (L) a potom ho nahradiť do vzorca:

X = 45,3+ (L-152,4) x 0,93 (vzorec pre ženy)

X = 48+ (L-152,4) × 1,4 (vzorec pre mužov)

Ak je žena 166 cm vysoká, potom jej telesná hmotnosť by mala byť v ideálnom prípade:

45,3 + (166-152,4) × 0,93 = 58 kg

Pre muža vysokého 175 cm bude výpočet nasledovný:

48 + (175-152,4) x 1,4 = 79,7 kg

Výpočet hmotnosti podľa veku

Tento vzorec zohľadňuje výšku, vek a pohlavie. Napriek zložitosti výpočtov, metóda zohľadňuje všetky najdôležitejšie parametre.

X (žena) = 0,9 × (50 + 0,5 × (výška, cm - 150)) + 0,5 × (vek - 20)

Ak je vek 35 rokov, výška 165 cm, ideálna telesná hmotnosť sa rovná 59.300 kg.

X (manžel) = 1 × (50 + 0,5 × (výška, cm - 150)) + 0,5 × (vek - 20)

Ak je muž vo veku 35 rokov a 177 cm vysoký, jeho ideálna telesná hmotnosť bude 71 kg.

Kalkulátor hmotnosti

Kalkulačka je vhodná pre každého, kto chce vedieť o svojej ideálnej hmotnosti, ale z akéhokoľvek dôvodu nemôže vypočítať. Mnoho ľudí na základe svojho zamestnania nemôže nájsť čas na vykonanie všetkých potrebných meraní a zistiť, koľko by mali vážiť. Kalkulátor hmotnosti pracuje na základe špeciálnych algoritmov, ktoré zahŕňajú najzložitejšie vzorce, ale zároveň poskytujú najpresnejšie výsledky.

Vypočítajte si váhu so všetkými parametrami nie je ťažké. Bez ohľadu na to, či si vyberiete kalkulačku alebo jednu z týchto vzorcov, výsledok by sa nemal považovať za jediný správny. Všetky vyššie uvedené techniky sú len odporúčaním založeným na všeobecne akceptovaných normách. Čísla vo vzorcoch sa vyberajú s prihliadnutím na priemerné údaje, takže ani automatická kalkulačka nedokáže zaručiť, že výsledok bude 100% spoľahlivý a určite ju treba vážiť.

Pri výpočtoch je potrebné brať do úvahy vek, pretože v priebehu rokov metabolické procesy spomaľujú. Povaha práce je tiež dôležitá, rovnako ako typ temperamentu. Každý z nás má odlišnú kostnú hmotu a súčasne žiadna z týchto vzorcov nezohľadňuje typ tela.

Existujú špeciálne normy a indexy týkajúce sa pomeru tuku a svalovej hmoty tela, obsahu vody v tele atď. Najčastejšie sa používajú špeciálne váhy s analyzátorom na ich určenie. Ak osoba ide do športu, môže vážiť ťažšie kvôli prevalencii svalovej hmoty v tele. Niekedy dochádza k nadmernej hmotnosti v dôsledku nedostatočnej funkcie obličiek, ktorá vedie k zadržiavaniu tekutín v tele.

Záverom je, že ideálna váha pre všetky neexistuje. Ak sa jedna osoba hodí k jednej z týchto vzorcov a dosiahnutému výsledku, neznamená to, že druhá urobí rovnako. A pamätajte, že bez ohľadu na to, ako sa pokúšate vypočítať normu samostatne alebo pomocou kalkulačky, hlavnou vecou v snahe dosiahnuť ideálnu postavu nie je stratiť vaše zdravie!