Muž slizničný a kokcitový sval

Verejno-kokcézny sval u mužov je často podhodnotený. Ale je to ona, ktorá je zodpovedná za rytmické kontrakcie počas pohlavného styku a orgazmu. Nachádza sa medzi semenníkmi a konečníkom, to znamená medzi pubis a kockyx. Preto je jeho iné meno, skrátené - LK sval. Môžete tiež často nájsť názov počítačového svalu.

Štúdia svalovej LC

Vývoj štúdií kokcézneho svalu začal pomerne nedávno vďaka vedcovi A.Kegelovi, ktorý najprv opísal, kde je sval, jeho funkcie, vplyv na pohlavný styk, veľkosť penisu a čo je najdôležitejšie, cvičenia na pumpovanie žalúdočno-coccygeálneho svalu. Kegel však počas štúdie zistil, že svaly v oblasti pubikov a kokczek môžu pozitívne ovplyvniť mužský reprodukčný systém.

Najnovšie štúdie tejto oblasti vykonala skupina austrálskych vedcov, ktorí priamo spojili tvorbu svalov LK s odolnosťou tela voči stresu a mozgovej aktivite. Pravidelne trénujem intímnu oblasť s pomocou populárnych taoistických cvičení alebo komplexu Kegel, môžete "vypnúť" určité skupiny buniek, ktoré vyvolávajú stresový stav tela ako celku. Z tohto dôvodu sa aktivujú nové stránky, ktoré pomáhajú mužovi zvýšiť efektivitu.

Pozitívne vlastnosti tréningu

Vlak a vyčerpanie verejného-kokcézneho svalu je užitočný. Hlavným prínosom pre mužov bude predĺženie pohlavného styku a posilnenie penisu. Existuje však mnoho pozitívnych aspektov takýchto cvičení:

Odporúčame našim čitateľom

Náš pravidelný čitateľ sa účinnými metódami zbavil problémov s potenciálom. Skontroloval to na seba - výsledok je 100% - úplné odstránenie problémov. To je prírodný bylinný liek. Skontrolovali sme metódu a rozhodli sme sa ju odporučiť. Výsledok je rýchly. EFEKTÍVNA METÓDA.

• Prevencia rôznych patologických stavov panvových orgánov. Osoba, ktorá trénuje LK svaly, zlepšuje krvný obeh na tomto mieste a zabraňuje možnosti stagnácie, ktorá môže často vyvolať vývoj ochorení prostaty, hemoroidov a inkontinencie.
• Hormonálne pozadia sa stabilizujú. Zlepšením krvného obehu je produkcia hormónov v semenníkoch stabilnejšia, testosterón vstupuje do tela rovnomernejšie.
• Zlepšená potencia. Pozitívny účinok sa znova pozoruje v dôsledku aktívnej cirkulácie krvi v panvových orgánoch. Počas erekcie dôjde k úplnému naplneniu penisu krvou, čo spôsobí, že erekcia sa stáva zreteľne pevnejšou. Môžete tiež často pozorovať, že vztýčený penis mení svoj uhol sklonu.
• Zmena kvality orgazmu. LK-svaly sú priamo zodpovedné za orgazmické kontrakcie, preto čím je rozvinutejšie, tým bude jasnejší a dlhší orgazmus.
• Ovládajte ejakuláciu. Najčastejšie je to dôvod, prečo muži motivujú k rozvoju komplexu cvičení pre lakovacie materiály. Riadenie panvových svalov priamo ovplyvňuje trvanie sexuálneho styku. Schopnosť ľubovoľne uvoľniť verejný-kokcézny sval pomáha človeku podstatne rozšíriť tento čin. Niektoré techniky pomáhajú prežívať viaceré orgazmy, často opísané v taoistických cvičeniach.

Ako nájsť sval LK

Najčastejšie poklesy v tejto oblasti sa vyskytujú nedobrovoľne a nevedomky. Ak sa však chcete dozvedieť, ako kontrolovať tieto škrty, potrebujete presne vedieť, s akou prácou a akou oblasťou chcete trénovať. Ak chcete presne pochopiť, ako sa svalové kontrakty a kde by mali byť umiestnené, existujú dva spôsoby.

Muž slizničný a kokcitový sval

Najobľúbenejšie je prerušenie močenia. Je to sval LK, ktorý sa používa a drží sa na držanie a prerušenie prúdu. Ak chcete zistiť tento sval, počas močenia je potrebné umiestniť prst medzi konečník a semenníky, prerušenie prúdu, môžete vidieť, že oblasť medzi nimi je napätá. Toto je veľmi pubikálny a kokcézny sval.

Iným spôsobom LC môže byť zistená počas erekcie. Stačí, keď sa pokúšate zdvihnúť penis, za takýto pohyb je zodpovedný príslovečný sval.

Ako robiť cvičenia správne

Je veľmi dôležité venovať pozornosť nielen množstvu, ale aj kvalite vykonanej odbornej prípravy, ako aj kontrole ich intenzity. Nie je potrebné od samého začiatku vyčerpať s dlhými cvičeniami a viacerými prístupmi. Samo trénovaný orgán vám dá vedieť, koľko intenzívneho tréningu potrebujete. Existuje aj niekoľko základných pravidiel, ktoré pomôžu dosiahnuť rýchly výsledok:

• Pravidelnosť. Je veľmi dôležité robiť cvičenia denne. Bude to stačiť na to, aby im 15 minút ráno a večer predtým, ako ste šli spať, aby vás výsledok neudržal. Ak trénujete náhodne, potom takéto cvičenie neprinesie žiadne výsledky.
• Frekvencia výcviku. Je potrebné zadávať cvičenia vo svojej každodennej rutine takým spôsobom, že niekoľko prístupov sa vykonáva niekoľkokrát denne.
• Správne dýchanie. Každé telesné cvičenie vyžaduje správne dýchanie, aby sa čo najrýchlejšie dosiahli čo najvyššie výsledky. Výnimkou nie je výcvik pre verejne-coccygeal svaly. Všetky inhalácie a výdychy by mali byť viazané na akúkoľvek fázu cvičenia (napätie alebo relaxáciu). Je dôležité pochopiť, ako je pohodlnejšie pracovať a dodržiavať tento tréningový režim.
• Izolácia svalov Aby sa sval LC mohol rýchlo rozvíjať, je potrebné ho "izolovať" od zvyšku organizmu. Inými slovami, ak je sval LK napätý, všetky ostatné svaly by sa nemali zúčastňovať procesu. To je nevyhnutné pre rozvoj maximálnej kontroly nad svaly panvy.
• Ďalšou povinnou položkou pre kvalitné školenie by mala byť správne vybraná sada cvičení. Existuje niekoľko podobných vzdelávacích systémov. Je dôležité vybrať si ten, ktorý nespôsobuje žiadne nepohodlie pri výkone.

Hlavné typy cvičení

Dokonca aj najzákladnejšie techniky vývoja mužských LC-svalov sa dajú rozdeliť do dvoch skupín: základná a doplnková. Najskôr musíte zvládnuť základné a potom prejsť na ďalšie, ktoré sú zložitejšie variácie.

Keď ste určili, kde je sval a keď ste sa naučili, že ho napnete, môžete prejsť k zložitejšiemu cvičeniu. Je potrebné svaly čo najviac namáhať a relaxovať 10 krát. Vykonáva sa v 2-3 prístupoch. V priebehu času sa množstvo môže zvýšiť, ale iba vtedy, ak neovplyvní kvalitu implementácie.

Ďalšie cvičenia zahŕňajú rôzne úpravy hlavných. Napríklad udržiavanie svalov v napätom stave na 3 sekundy, potom uvoľnenie. Rovnako sa opakuje 10 krát v 2-3 prístupoch. Môžete taktiež vykonávať vysokorýchlostné napätie verejného a kokcitálneho svalu.

Najťažšie sú silové cvičenia. Sú vykonávané s vzpriameným penisom, ktorý sa musí zdvihnúť pomocou panvových svalov. Na zaťaženie penisu môžete použiť uterák, v priebehu času sa musí zvýšiť hmotnosť. Hmotnosť penisu stimuluje vývoj svalov a posilňuje ich.

Nepreťažujte a nevykonávajte viac prístupov.

Hlavným pravidlom akéhokoľvek tréningu je nedostatok nepohodlia. Nemali by ste nadmerne vyvíjať a prijímať viac prístupov, než potrebujete na určitej úrovni. To neovplyvní výsledok a nebude urýchľovať vznik pokroku. Školenie by sa malo konať systematicky a mierne.

Máte vážne problémy s potenciálom?

Už sa veľa nástrojov pokúsilo a nič nepomohlo? Tieto príznaky sú vám známe z prvej ruky:

• pomalá erekcia;
• nedostatok túžby;
• sexuálnej dysfunkcie.

Jedinou cestou je chirurgia? Počkajte a nekonajte radikálne. Zvýšenie výkonu MOŽNÉ! Sledujte odkaz a zistite, ako odborníci odporúčajú liečbu.

Najlepšie tajomstvá o správnom vykonávaní cvičenia Kegel pre mužov

Pozrime sa podrobne na tému, ako správne vykonať cvičenie Kegel pre mužov.

Ako a kto prišiel s malým príbehom

Tento školiaci systém bol vynájdený americkým lekárom Arnoldom Kegelom. Spočiatku bolo cieľom zvládnuť svaly panvy a intímne oblasti ženám, ktoré pôrovali a tehotným ženám.

Po všetkých procedúrach tehotenstva a narodení dieťaťa u samičky sa svaly panvového dna stali mizernými. Vyskytli sa problémy s močením, stratili bývalé potešenie počas pohlavného styku.

Vďaka komplexu cvičení profesori vrátili svoju elasticitu a tón do svojich láskavých svalov a dokonca ich urobili ešte pružnejšími, ako boli pred narodením dieťaťa.

Po smrti profesora si ľudia uvedomili, že vzhľadom na podobnosť svalovej štruktúry genitálnej oblasti by bol systém cvičenia lekára veľmi účinný aj pre mužov.

Všetky výhody neustáleho tréningu

Aké sú výhody Kegelových cvičení pre mužov a výsledky po každodennej praxi:

1. zvýšená vytrvalosť v posteli a kontrola nad predčasným ukončením;
2. prietok krvi do dutého orgánu sa zlepšil, čo zvyšuje jeho bojovú pripravenosť a tuhosť;
3. prečerpaný technikou "svalov lásky" vám umožní získať viac radosti a pocitov v posteli;
4. riziko prostaty, prostaty adenóm zmizne;
5. zabraňuje riziku prostatitídy;
6. eliminuje riziko ochorení spojených s inkontinenciou alebo močením;
7. zlepšuje krvný obeh v panve;
8. zvýšené libido a sexuálna kvalita;
9. uhol mužstva vo vzťahu k telu sa obnoví, stane sa viac akútnym ako v mladých rokoch;
10. riziko hemoroidov zmizne.

Čo je toto telo

Toto je hlavný sval v panvovej dlahe a nazýva sa pubikom-kokcygeal. Začína sa v oblasti verejnosti a končí v mieste chvosta, teda od názvu.

Iné termínové názvy a synonymá

• PC sval;
• membrána panvového dna;
• sval lásky;
• pubik-kokcézny sval;
• pubik-kokcézny sval;
• Kegel sval;
• PC sval.

Prečo sú v panve zodpovedné?

1. správne fungovanie močového traktu;
2. krvný obeh v mužskom pohlavnom orgáne, prítok a odtok;
3. kontrola pohybu čriev.

S dostatočným tréningom muž dosahuje vedomé napätie, relaxáciu a napodobňovanie tlačných pohybov tohto svalu.

A tieto kroky sa robia, keď je to potrebné pre človeka a nie svojvoľne.

Čo sa stane, ak nebudete nasledovať jeho tón

ochabnutosť

Ak často sedíte, nevedú k aktívnemu životnému štýlu, trochu sa nepohybujú, nepodporujú svaly panvového dna v tóne a nevykonávajú tréning svalov LK, strácajú sa a krvný obeh v tejto oblasti sa zhoršuje.

Zlý prietok krvi do tela

Potom mužnosť zle vyplnená krvou, je ťažké dosiahnuť jeho bojovú pripravenosť. A aj keď sa ukáže, že sa dosiahne, potom môže odtok z penisu, dokonca aj počas pohlavného styku, nastať v akomkoľvek nečakanom momente.

A potom začne ťažko obmedzovať osobu, pretože nevie, prečo zmizne erekcia.

Rektálne problémy

Navyše, vzhľadom na slabosť a ochabnutie slizníc-kokcygeálnych svalov, retenčná sila konečníka klesá.

Zlá výdrž v posteli

Ďalšou populárnou minusou je neschopnosť zabrániť predčasnému ukončeniu v posteli so svojimi milovanými a frustrujúcimi hrami v láske. Skôr, ako sa vysporiadať s rýchlym ukončením, tu sme tiež hovorili.

Aby ste začali skúmať pokyny, ako správne vykonať cvičenia Kegel pre mužov, musíte najprv nájsť miesto nášho svalu.

Ako určiť polohu tohto svalu

1 spôsob nájdenia

• Keď idete malým spôsobom na toaletu, zamerať sa na pravidelné zastavenie toku močenia. Aby ste to dosiahli, vždy ste narazili na ten istý sval, ktorý je v panvovej oblasti.
• Pamätajte na miesto tejto oblasti, aký druh svalu sa snažíte zastaviť tekutinu v toalete. To je to, čo budete musieť trénovať.
• "Stlačte zo seba" zvyšky prúdu vám tiež umožňujú tento sval. Pokúste sa zopakovať rovnaké napätie a kompresiu už mimo toaletu.
• Ak sa vám nepodarilo zastaviť prúd, potom je váš sval príliš slabý a je tu väčšia motivácia pracovať na ňom.
• Podobné spojky ako v toalete budú aplikované v posteli so svojím milovaným, aby ste sa vyhli predčasnému ukončeniu.

2 spôsob nájdenia

• Keď je váš pohlavný orgán v pohotovosti a má maximálnu erekciu, musíte ho povzbudiť, aby začal skákať. To sa stane s pomocou napätia PC svalu.
• S takými "skokmi" môžete položiť ruku na rozkrok, aby ste úplne cítili svalové napätie a presnú polohu.
• Sval, ktorý sa zmršťuje, pohybuje a ztuhuje, je tou vecou, ​​ktorú hľadáte. To je to, čo budeme pumpovať a trénovať. Prax takéhoto skákania v budúcnosti je jednou z odpovedí na otázku, ako spĺňať Kegelovu metódu pre mužov. Berte na vedomie túto metódu. Opísali sme podobné praktiky pre potenciu tu.

Začnite s tréningom v troch krokoch

Náš sval, s ktorým budeme pracovať, obklopuje prostatu.

Schopnosť vedome uvoľniť a napnúť "sval lásky" vám umožní odložiť alebo zastaviť urážlivé dokončenie v posteli so svojím milovaným a poskytnúť vám aj mnoho ďalších výhod, o ktorých sme napísali v článku.

K tomu musíte začať posilňovať a udržiavať ho v dobrej kondícii každý deň.

Krok 1. Stres a relaxácia

1. Utiahnite sval lásky s celou silou a udržujte ju v takom napätí 3 sekundy.
2. Zastavte stlačenie, úplne uvoľnite na 3 sekundy. Tieto dva prvé kroky sú 1 cyklus.
3. Takéto cykly musíte robiť počas dňa 20-30.
4. Postupne do konca týždňa postupne zvyšujte počet cyklov na 50 za deň.
5. Tieto cvičenia musíte robiť každý deň dva týždne. Nie je nevyhnutné vždy cvičenie Kegelu u mužov doma, pretože to môže byť vykonané kdekoľvek a na akomkoľvek mieste.

Krok 2. Naučte sa napínať izolovane od ostatných svalových skupín.

1. Spočiatku budete mať tendenciu napínať so svalmi lymfy aj iné svaly panvy: zadok, abs, brucho, nohy, prsty, svaly na tvári. Na začiatku to bude normálne pre začiatočníka.
2. Ale vašou úlohou je naučiť sa komprimovať a relaxovať sliznicu pubika a coccygeal izolovane od iných svalov. Naučte sa pracovať len s ňou. To prinesie väčší účinok.
3. Je dôležité postupne zvyšovať zaťaženie a počet cyklov pri výcviku tohto konkrétneho svalu lásky. Je to ako v telocvični, keď ste prišli na swing. Našu normu sme urobili za 15-30 minút a odišiel. Všetko potrebuje odpočinok.
4. Konstancia - rozhodnúť o faktore úspechu. Určite svoje minimum, ktoré dosiahnete ľahko a bez námahy. A odtiaľ začnite postupne zvyšovať zaťaženie. Je to ako v posilňovni. Takáto mierna a denná gymnastika Kegel pre mužov a súbor cvikov na kompresiu a relaxáciu sa vyplácajú.

Krok 3. Kompresie sú dlhšie a relaxácia je kratšia.

1. Teraz sa sval lásky napína s celou svojou silou a udržiava sa v takej kompresii 10 sekúnd.
2. Relaxujte tento sval na 4 sekundy. Takéto prvé nové dva kroky tvoria jeden nový cyklus.
3. Takéto cykly musíte urobiť 20-30 za deň a postupne zvyšovať ich počet na 70-100 za deň.
4. Môžete zlomiť prax vykonávania cyklov na 2 častiach: 50 ráno a 50 večer. Napríklad 50, keď idete do práce ráno, a to isté večer na ceste domov.
5. Tretí krok by sa mal vykonať do 4 týždňov. A potom stačí udržať svaly v dobrej kondícii, nehádzajte s tréningmi, ale pravidelne ich opakujte a vráťte sa k nim.

Pozrite si nasledujúce video o cvičení Kegel pre mužov a poučenie o tom, ako ho zlepšiť.

Na tému zvýšenej vytrvalosti v posteli so svojím milovaným sme povedali v ďalšom článku so zaujímavými odhaleniami.

Po absolvovaní 3 krokov

Po dokončení všetkých 3 krokov môžete už teraz experimentovať a nájsť to, čo vám najviac vyhovuje.

Príklady individuálnych preferencií

• Bude to vhodné pre niekoho, aby urobil 2-3 dlhé kompresie po dobu 15 sekúnd s 2-sekundovou pauzou medzi nimi.
• Pre ostatných by bola ideálna séria krátkych stláčaní 5 sekúnd.
• Niekto bude potrebovať 2-3 krátke stlačenia (takže je to jednoduché a bez veľkého úsilia), prerušenie obnovenia sily a opäť rovnaké 2-3 krátke stláčanie.
• Niektorí budú robiť prvých asi 40 veľmi krátkych kompresií ako zahrievanie a potom 15 dlhých. Komu je to vhodné.
• Niektorí začnú s ľahkým stláčaním v priebehu 10-15 sekúnd a postupne z ďalšieho kroku zvyšujú svoju silu. Keď dosiahnu maximálnu kompresiu, bez toho, aby sa uvoľnili, postupne znižujú záťaž. Len 3 až 5 stupňov kompresnej sily. S častým tréningom sa Kegel svaly u mužov pri každom kroku začínajú zvyšovať čas kompresie.

Ako skúšať silu svalov skúsených mužov po dlhej praxi

1. Keď sa už naučíte, aby vaša dôstojnosť skákať v rozrušenom stave ľahko a bez napätia, skúsení muži položili na sebe uterák.
2. Tu by sa vaše telo malo ľahko odraziť malým uterákom, ktorý je na ňom zakrytý. Tento úkon nebude príliš komplikovaný, najmä ak ste dlho trénovali.

Odporúčame, aby ste túto prax urobili ručníkom ráno. Opäť si vyžaduje stálosť. Preto sa budete menej pýtať na otázky, ako zvýšiť silu u mužov.

Použitie technológie v posteli na rozšírenie blízkosti

V posteli s vašou obľúbenou aplikáciou techniky dlhodobej kompresie Kegelových svalov pomáha oddialiť povrch.

1. Napätie s maximálnou silou. Ak máte pocit, že stádo koní je zametanie, a cieľ je nevyhnutné, ako sa vlak priblíži k poslednej stanici, začnete napínať PC-sval s maximálnou silou, ktorú máte. Presne ako ste študovali počas tréningu. Približne 20-30 sekúnd bude stačiť, niekto potrebuje viac.
2. Byť schopný rozpoznať prístup k kritickému bodu. Na začiatku kritického zvratu sa začínajú otáčať oči. V takomto prípade sa prostata už začína intenzívne znižovať, takéto vibrácie sa objavujú v pohlavnom orgáne. Každý by mal jasne pochopiť rozsah excitácie svojho tela a pochopiť nástup tohto kritického momentu vopred. Mnohí sa nenaučili rozpoznať ten vrchol, keď sa pohybuje, a preto sa často pýtajú, prečo roľník rýchlo dokončí svoju prácu.
3. Kompresiu je lepšie začať skôr ako zvyčajne. Nikdy neztratíte semeno, bez ohľadu na to, koľko chcete, a naďalej udržiavať jedno napätie pubikálnej a kokcitálnej svaloviny, nevzdávajte sa a nemusíte sa na chvíľu uvoľňovať. Je lepšie držať dlhú rukoväť niekoľko sekúnd skôr, aby nebola príliš neskoro. Robíte to presne tak, ako to už bolo spomenuté v článku a ukázalo sa to pre začiatočníkov vo video lekcii o Kegelovej cvičenie pre mužov doma. Keď sa vibrácie zastavia, môžete relaxovať.
4. Vytiahnite v správnom momente. Uľahčite techniku, že je lepšie vytiahnuť svoju dôstojnosť a udržať kompresiu. Trenie pokračuje aj po uvoľnení a nie je potrebné svalové napätie.
5. Použite malé triky. Ak ste počas tréningu pracovali s izolovaným svalom počítača, potom môžete podvádzať so svojím partnerom v posteli a pomôcť vám zahrnúť iné svaly, aby sa zachovalo osivo (niekto napínajúci abs, niekoho zadok, nohy, svaly v ústach, čeľusť alebo prsty). Ale je to len v posteli, aby sa predĺžila intimita. Počas tréningu nezabudnite urobiť kompresiu oddelene od ostatných svalov, ako je to popísané v kroku 2. Koneckonců je to len tak, že čerpanie je skutočne vykonané.

Aké odtiene sú zabudnuté

1. Nezamieňajte prax samotného tréningu s počiatočným štádiom hľadania svalu.

1. Nie je potrebné zastaviť tok tekutín v toalete zakaždým! Je to metóda určená len na zistenie, kde je sval lásky v tele. Platí iba v začiatočnej fáze pre začiatočníkov.
2. Podstatou samotnej metódy je naučiť sa relaxovať a stlačiť tento sval v akýchkoľvek podmienkach, a nie len v jednom toalete.
3. Potom, čo ste to už našli a cítili, je lepšie postupovať krok za krokom kompresie a relaxácie s prázdnou bublinkou. Aby sa zabránilo nadmernému tlaku na prostatu.
4. Na toalete je vhodné, aby bolo cvičenie Kegel pre mužov s inkontinenciou po chirurgickom zákroku vhodné.

2. Použite jemnosť dýchania.

1. Je lepšie dýchať v žalúdku, také brušné dýchanie by malo byť počas tréningu. Zároveň musí byť vdychovaný vzduch nosom, nie ústami.
2. Jemnosti dýchania. Svalové napätie sa zvyčajne aplikuje na inhaláciu a relaxácia sa už robí na príjemnom výdychu. Nezamieňajte.

3. Kompresie sa vykonávajú v rôznych polohách a dokonca aj pri chôdzi.

To môže byť najjednoduchšie pre začiatočníka, aby napnúť sval v náchylnej polohe.

Ale so skúsenosťami a praxou musí človek dospieť k záveru, že napätie akéhokoľvek trvania by malo byť dosiahnuté ako sedenie a státie, a dokonca aj počas prechádzky. Žiadne obmedzenia v postojoch.

4. Nesprávne presvedčenie

• Pre mnohých neinformovaných ľudí spôsobuje samotný názov metódy nedorozumenie alebo výčitky, čo je veľká chyba v dôsledku nekompetentnosti.
• Toto cvičenie je pre skutočných mužov, ktorí chcú byť medzi ostatnými lepšími.
• Túžba praktizovať mužské cvičenie Kegel na posilnenie svalov panvového dna vám dáva ďalšie zručnosti v posteli, ktoré nie sú vlastné bežným chlapcom.

5. Ak budú výsledky pozorovateľné.

V závislosti od toho, ako bol sval oslabený spočiatku pred začiatkom všetkých postupov, výsledky prechádzajú týmito pojmami:

• 1-2 mesiace;
• buď po šiestich mesiacoch (ak bola membrána panvového dna na začiatku obzvlášť slabá).

Napríklad sú zmeny v posteli z hľadiska svalového čerpania a oneskorenia predčasného ukončenia.

Tu sa vaša vytrvalosť a túžba vyrovnať sa s problémom v očiach riešia veľa. Hlavnou vecou nie je vzdať sa a venovať si čas tomu, aby ste sa každý deň rozvíjali.

Komplex cvičení na trénovanie svalov svalov u mužov. VIDEO

Tieto cvičenia musia robiť každý človek po 30 rokoch. To ho ochráni pred rôznymi mužskými chorobami. Publikované na webovom portáli imbf.org

ČO JE VÝHODY Z VÝCVIK LOVKY-KOCHCHIKOVYHO SUSTIKA?

• Prevencia rôznych chorôb. Hlavným dôvodom vývoja patológií panvových orgánov je krvná stáza, ktorá vedie k takým ochoreniam, ako je prostatitída, adenóm prostaty, uretritída, hemoroidy, močová inkontinencia a tak ďalej. Pravidelné trénovanie svalov LK zabraňuje stagnácii krvi v tejto oblasti a má terapeutický účinok.
• Zvýšená účinnosť. Vzhľadom na to, že krvný obeh v genitálnej oblasti sa zlepšuje, prispieva k výraznejšej a silnejšej erekcii. Naplnenie penisu krvou sa stáva komplexnejším, čo prispieva k tvrdosti erekcie. Môže sa tiež pozorovať zvýšenie uhla sklonu vzpriameného penisu.
• Posilnenie orgazmických pocitov. LK-sval je zodpovedný za rytmické kontrakcie v panvovej oblasti počas orgazmu. Rozvoj verejných a kokcéznych svalov zvyšuje pocity orgazmu: stáva sa jasnejším a trvá dlhšie. Toto si všimli všetci ľudia, ktorí praktizujú špeciálne cvičenia.
• Zlepšovanie hormonálnych hladín. Pretože tréning LK svalov pomáha zlepšiť krvný obeh v panvových orgánoch, zlepšuje aj aktivitu tovární na výrobu pohlavných hormónov - semenníkov. V dôsledku toho sa môžete spoľahnúť na zlepšenie syntézy takéhoto dôležitého hormónu pre mužov, ako je testosterón.
• Ovládajte ejakuláciu. Existujú techniky na ovládanie pubikovo-coccygeal svalov, ktoré môžu učiť muža predĺžiť pohlavný styk. Ale aby sme sa naučili takúto techniku, je potrebné, po prvé, mať dobre vyškolený LC-sval a po druhé, mať vedomosti o technológii, ktorá umožňuje mužovi prežívať viacero orgazmov. Podrobnejšie si môžete prečítať v knihe Mantej Chia Taoistické tajomstvá lásky. Existuje tiež teória, že nadmerný stres na svaly svalov počas sexu spôsobuje predčasnú ejakuláciu. Môžete sa stretnúť s radou, aby maximalizovali relaxáciu pubikovej a kokcitálnej svaloviny počas sexuálneho kontaktu.

AKO MÔŽETE NÁJSŤ LOVKÝ-KOCHKOVÝ MUSKUL?

Metóda číslo 1. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zistiť verejný-coccygeal sval je oddialiť prúd počas močenia: miesto prsty medzi semenníky a konečníka, na chvíľu prerušiť prúd. V čase prerušenia je sval LK napätý a zostáva napnutý, zatiaľ čo močenie je oneskorené.

Metóda číslo 2. Počas erekcie urobte poskakujúce pohyby s penisom a snažte sa ich zdvihnúť. LK-sval je zodpovedný za tento pohyb.

VZDELÁVANIE LOVKY-KOPCHIKOVYHO SÚ MU

Cvičenie pre svaly LK je rozdelené na dva moduly: hlavný a doplnkový. Musíte spustiť vykonávanie z hlavného modulu. Základná sada cvičení je sebestačná, pretože napätie a relaxácia pubikovo-coccygeal svalov je základným princípom jeho tréningu. Na tomto princípe sú zvyšné cvičenia, ktoré sú len variáciou cvičenia "Napätie LC svalov".

Cvičenia sa vykonávajú 2-3 krát denne (najlepšie ráno a večer). Výhodou cvikov zameraných na kompresiu svalov LK je to, že je možné ich vykonávať kdekoľvek av akejkoľvek polohe (ale pohodlnejšie pri sedení): vo verejnej doprave, v práci bez toho, aby sa dostali z pracoviska, v línii atď.,

HLAVNÝ KOMPLEX VÝKONOV

Cvičenie 1: "Zastavte trysku"

Najjednoduchší spôsob, ako trénovať svaly LK, je zastaviť tryskanie počas močenia. Môžete to urobiť zakaždým, keď idete na toaletu, alebo niekoľkokrát denne. Neschopnosť zastaviť prúd v strede močenia a potom pokračovať v ňom hovorí o slabosti pubikálnych a kokcéznych svalov.

Ukončenie močenia niekoľkokrát môže spôsobiť bolesť, ktorá je normálna. Po chvíli by to malo prechádzať. Ak po dlhej praxi (niekoľko týždňov) bolesť pretrváva, mali by ste pravdepodobne konzultovať s lekárom.

Vykonajte 2-3 stopy na močenie. Cvičenie "Zastavenie trysiek" je základným cvičením a môže byť použité na začiatku tréningovej cesty, alebo ako dodatočná prax k vážnejším cvičením. Po preskúmaní a zabezpečení realizácie tohto cvičenia prejdite na výkonnejšie techniky tréningu svalov LC.

Cvičenie 2: "Napätie LC svalov"

Keď sa prvé cvičenie zvládne a vy ste sa naučili pocítiť svoj pubický-kokcézny sval, aby ste ho mohli izolovať, prejdite na hlavné cvičenie, ktoré priamo trénuje LC sval.

Splnenie: utiahnite a uvoľnite svoj pubický-kokcézny sval čo najviac. Pokúste sa dosiahnuť izolované napätie LK svalov bez napätia iných častí tela, najmä svalov panvy. V technike cvičenia je dôležité mať kvalitu, to znamená silu kompresie svalu, nie množstvo.

Vykonajte 1 - 3 prístupy 10 krát. Zvýšte kompresnú silu a počet opakovaní v priebehu času.

Okrem hlavného komplexu venujte pozornosť súboru cvičení na zvýšenie potencie.

DODATOČNÝ KOMPLEX VÝKONU

Cvičenie 3: "Držanie napätia LK svalov"

Splnenie: udržujte napätie v LK-svale na 3 sekundy, potom ho uvoľnite na 3 sekundy. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení zohráva kľúčovú úlohu tu kompresia, a nie trvanie a počet opakovaní. Pri rozvíjaní kondície sa zvyšuje doba zadržania stresu v svalu LC. Čas odpočinku v rovnakom čase sa rovná času pracovného prístupu, t.j. ak napätie trvalo 5 sekúnd, relaxácia bude trvať rovnakú dobu.

Vykonajte 1 prístup 10 krát. Zvýšte pevnosť a trvanie kompresie v priebehu času.

Cvičenie 4: "Vysokorýchlostné LK svaly"

Splnenie: utiahnite a uvoľnite svoj pubik-kokcygeálny sval čo najrýchlejšie. Tu, ako v iných cvičeniach, je dôležitá kvalita napätia, nie rýchlosť alebo množstvo.

Vykonajte 1-3 sady dvadsaťkrát.

Cvičenie 5: "Zvyšovanie hmotnosti LC-svalu"

Alternatívne cvičenie, ktoré vám umožňuje trénovať LK-sval s váhami. Cvičenie sa vykonáva s erektívne penis, aby to urobil, dať na ňom uterák a vykonávať, ako to bolo, skákacie pohyby, snaží sa zdvihnúť uterák čo najvyššie. Pri cvičení musíte zvýšiť hmotnosť bremena, napríklad môžete navlhčiť uterák atď.

Trénovanie verejného kokcitálneho svalu: ako to urobiť

Doslova každý človek má dôležitý plný sexuálny život. Je dôležitá pre psychologické aj fyzické zdravie. Avšak, nie každý vie, ako funguje reprodukčný systém mužov, čo je verejný a kokcézny sval a za čo je zodpovedný. Budeme rozumieť a pomôcť zlepšiť sexuálny život niektorých mužov pomocou týchto informácií.

Pubic-coccygeal sval

Kde je sval? Svalové tkanivo (LK), skrátené ako LKM, sa nachádza v panvovej oblasti. U mužov je spojená s prostatickou žľazou, ktorá je zodpovedná za reprodukčný systém.

Konkrétnejšie, LC je umiestnená medzi mieškou a koksom. Nemôžete to vidieť, môžete to len cítiť, napínať svaly. Musíte si predstaviť, že chcete obmedziť prietok počas močenia, je to ona, ktorá začne klesať.

Tento sval prechádza cez motýľovitú nádrž a spája konečník, genitálie so svalom sedacieho nervu a svalov. Ovplyvňuje konečník, penis, uzatvorenie a otvorenie močovej trubice. Môžete vidieť presné umiestnenie svalov na obrázkoch a fotografiách na internete.

Podpora doslova všetkých genitálií závisí od toho, ako dobre sú vyvinuté svaly LC. Tento sval neumožňuje spadnúť orgány, zachováva stav celého tela. U mužov, ktorí strávia celý deň sediaci v práci, začína atrofia pubikovej a kokcitálnej svaloviny v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity. Preto sa ich orgány začnú zostupovať do panvy a ich sexuálna funkcia sa stráca.

Okrem toho v dôsledku oslabenia svalov:

• tuk sa na ňom hromadí;
• narušené metabolické procesy panvy a tela;
• porušila alebo výrazne znížila produkciu mužských hormónov.

Oslabuje sa svaly okamžite, ale postupne. Muž si nevšimol, že sa niečo mení v jeho živote - nie sú bolestivé pocity, všetky testy sú normálne.

Venujte pozornosť! Postupom času je oslabenie laku materiálu, ktorý vedie k ochoreniam prostaty.

Funkcie farieb

Ak nechcete trénovať svalstvo, do 30. roku života začne oslabovať a to vedie k nežiaducim následkom. Preto jej lekári radia, ako zvyšok svalov tela, aby sa skalili. Prečo je tak dôležité udržať svaly LC v dobrom stave? Existuje niekoľko dôvodov:

• Pomáha zvyšovať potenciu. Pri výcviku svalov začína cirkulovať krv cez panvu a prispieva to k zlepšeniu erektilnej funkcie. Ak sa penis začne naplňovať krvou, potom sa stáva pevnejšou, pohlavný styk sa predlžuje a človek dostane z tohto pohlavia dvojité potešenie.
• Stabilita hormonálnych hladín. Po tréningu sa zlepšuje krvný obeh v semenníkoch, kde sa produkujú hormóny. V dôsledku toho je testosterón vždy normálny.
• Prevencia chorôb reprodukčného systému. Keďže krv v orgánoch nezostáva stagnovať, vývoj takých chorôb ako prostatitída, hemoroidy a inkontinencia nezačína. Tieto ochorenia vyvolávajú iba porušenie krvného obehu v panvových orgánoch.
• Ovládajte ejakuláciu. Tréning pubik-kokcézny sval pomáha posilniť ich a človek sa nakoniec cíti, ako môže nezávisle kontrolovať trvanie sexuálneho styku. Tiež lekári hovoria o posilnení pocitov počas orgazmu.

Starí taoisti hovorili o význame tréningu intímnych svalov. Vytvorili sex do kultov a vedeli, ako zlepšiť sexuálny život a priniesť ho na inú úroveň potešenia.

Doktori 21. storočia si dokonca všimli potrebu trénovať intímne svaly. Sexuálne problémy mužov sú zvyčajne spojené s nevedomosťou alebo neochotou sledovať tón farieb a lakov.

Ak je tento dôležitý sval oslabený u mužov, vedie k viacerým problémom:

• Ochabnutosť. Ak človek neustále sedí - za volantom, v kancelárii, na pohovke doma, potom svaly neúmyselne oslabujú, kŕmenie krvi v oblasti panvy znižuje. Orgány nedostávajú správne množstvo krvi. Je to dobrý krvný prietok, ktorý spôsobuje, že penis je "upozornený" v akomkoľvek nečakanom momente.
• Nekontrolovaná ejakulácia. Znemožniť neočakávaný koniec sexuálneho styku.

Tréning LC má svoje vlastné kontraindikácie. Nedoporučuje sa napínať intimné svaly mužov, ktorí majú:

• benígnych alebo malígnych nádorov v panvovej oblasti;
• zápalové procesy sprevádzané uvoľnením hnisu;
• Nedávne operácie v panvovej oblasti je potrebné počkať na úplné zotavenie tela.

Užitočné video: sexológ Frolov, na pubik-coccygeal sval

Cvičenie na posilnenie svalov LC

Ako pumpovať svalové svaly PC? Musíte začať gymnastiku so základmi a jednoduchými cvičeniami. Nemusíte sa okamžite pokúšať robiť všetko na 10 prístupoch, robiť všetko hladko a postupne, zvyšovať frekvenciu a silu implementácie.

Je lepšie vykonávať cvičenia na 10-15 minút ráno a večer. Hlavnou vecou nie je to preháňať.

Najjednoduchšie cvičenie, z ktorého začnete trénovať intímne svaly - relaxačné a stresové lakovanie. Je to jednoduché - musíte natrieť lak a v priebehu niekoľkých sekúnd ju uvoľniť. Takže môžete urobiť 20-30 krát počas dňa. Do konca týždňa je potrebné dostať sa do baru 50 krát denne. Obrovským prínosom tohto cvičenia je to, že ho možno vykonávať kdekoľvek. Nikto si nevšimne, že trénujete intímne svaly.

Čím náročnejšie cvičenia sú tiež jednoduché a môžete urobiť intimnú gymnastiku v akejkoľvek pohodlnej polohe, dokonca aj v sede.

Ďalšia úroveň - pokúste sa zastaviť prúd pri močení. Každý človek každý deň chodí na toaletu "malým spôsobom". Práve v okamihu procesu sa pokúšate zastaviť a znova spustiť trysku. Ak je pre vás ťažké to urobiť prvýkrát, potom hovorí o chabosti intimných svalov. Na začiatku to bude ťažké a dokonca niekedy aj nepríjemné. Avšak v tomto prípade by bolesť mala byť považovaná za normu, ale iba v prvom týždni tréningu. Ak to bude pokračovať, je to zvonček na pomoc od špecializovaného lekára.

Toto sú dve hlavné cvičenia, na ktorých sú založené všetky ďalšie. Dokonca aj pravidelne vykonávať iba ich, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok. Existujú však aj ďalšie. Pomôžu urýchliť výsledok a prejsť na ďalšiu úroveň, ak sa vyrovnávate s týmto základným komplexom.

1. Pokúste sa udržať napätie laku na 3 sekundy a potom ho uvoľnite. Problém je v tom, že ich musíte komprimovať s väčšou silou. Dôraz by sa nemal klásť na množstvo a rýchlosť, ale na silu kompresie. Takže musíte urobiť 10 krát denne. V priebehu času je potrebné zvyšovať intenzitu kompresie.
2. Nasledujúca sada školení, naopak, pre rýchlosť. Je potrebné čo najskôr napnúť a uvoľniť intímne svaly. Niekoľko prístupov bolo 30 krát.

Pokiaľ je to tónované lakovanie, výsledok nebude mať za následok čakanie za mesiac. A erekcie a dĺžka pohlavného styku a potešenie - to všetko len poteší zrelého muža a nie je rozrušený. Každý sex prinesie novému pocitu sexuálnym partnerom.

Lakovne pre ženy

Vykonávanie intimných svalov u žien im pomáha riešiť celý rad sexuálnych a zdravotných problémov:

• Posilnite pocity počas orgazmu.
• Zabráňte vynechaniu orgánov v panvovej oblasti.
• Zabráňte inkontinencii.
• Pozastavte nástup menopauzy u žien.
• Pripravte genitálie na pôrod.
• Obnovte orgány po pôrode.

Technika gymnastika je rovnaká ako muži. Všetko je založené na uvoľnení a napätí svalov. Ak obaja partneri začnú trénovať svoje lakovacie materiály, získajú nezabudnuteľný pocit z pohlavného styku, ktorý predtým nezažili.

Venujte pozornosť! Počas gymnastiky musíte sledovať nielen techniku, ale aj dych.

Mal by byť dostatočne pokojný a hlboký. Účinok na posilnenie laku bude viditeľný po mesiaci náročnej každodennej práce na sebe.

Užitočné video: Kegelové cvičenie pre verejne-kokcézny sval

záver

Pravidelné cvičenia na posilnenie lakovacích materiálov sú vynikajúcou prevenciou nepríjemných ochorení mužov a dokonca malígnych nádorov panvových orgánov. Nie každý vie o existencii takejto nezvyčajnej gymnastiky, ktorá môže priniesť svetlé farby do intímneho života.

Na základe výsledku musíte pravidelne vykonávať gymnastiku. Školenie nevyžaduje špeciálne vybavenie, výlety do posilňovne a nákup drahých zariadení.

Alternatívna medicína

Ovládajte ejakuláciu. Cvičenie pre mužov

Mnoho silnejších sexov rokov "triasť" ich biceps mať silné a krásne telo. Ale existuje ďalší sval, ktorý potrebujeme rovnako ako ostatné. Tento sval sa nazýva PCE alebo LK-sval. Ide o skupinu panvových svalov, ktoré spájajú verejnú kosť s kokcézou. LK-sval do značnej miery určuje náš sexuálny potenciál. Čím silnejšia je, tým silnejšia erekcia, hlbší orgazmus a účinnejšia kontrola ejakulácie. Skrátka, tento nádherný sval môže pôsobiť ako brzda, schopná zastaviť ejakuláciu.

Najjednoduchšie je cítiť PC svalové tkanivo v perineu, medzi semenníkmi a konečníkom. To je ten istý sval, s ktorým obmedzujete močenie, keď v okolí nie je záchod. S jeho pomocou vyprázdnite močový mechúr a vytlačte posledné kvapky moču.

LK-sval je tiež zodpovedný za rytmické kontrakcie panvy a konečníka počas orgazmu, ktoré určujú hĺbku orgazmu. Prostata je tiež zapojená do týchto kontrakcií (keď prostata je kontraindikovaná, trasenie prebieha po celom tele

JlK sval spája verejnú kosť s sacrum

alebo chlad). Tým, že sa naučíte znížiť LC-svaly okolo prostaty, môžete zabrániť ejakulácii a zvýšiť orgazmické pocity. Nižšie uvádzam cvičenia pre LK-svaly, ktoré vám umožnia dosiahnuť to.

Najjednoduchším spôsobom, ako zistiť a posilniť LC-sval, je vedome zastaviť močenie stlačením svalov panvy. Prerušenie močenia je prvým aktom ovládania vášho tela, ktorý ste zvládli ako dieťa. Teraz vylepšíte svoju schopnosť kontrolovať močenie, čo vám ďalej umožňuje kontrolovať ejakuláciu.

1. Keď ste veľmi močení, stojte na špičkách pri inhalovaní a ak to považujete za potrebné, položte si ruky na stenu.

2. Vydychujte pomaly a silne vytláčajte moč, zaštepte zuby a vytiahnite rozkrok.

3. Inhalať a stlačiť LK-sval na prerušenie toku moču.

4. Vydychujte a pokračujte v močení.

Opakujte cvičenie 3 až 6 krát alebo dovtedy, kým močový mechúr nebude úplne prázdny.

Praktizujte toto cvičenie vždy, keď určíte. Ale vezmite si čas, buďte konzistentní. Začnite malý a postupne zvyšujte intenzitu tréningu. Cvičenie sa považuje za zvládnuté, ak ste schopní zastaviť močenie pri maximálnej intenzite prúdu.

Spočiatku, keď prestanete močiť, môžete pocítiť mierny pocit pálenia. To je normálne. Rovnako ako akýkoľvek iný sval, LC sval bude najskôr reagovať na nezvyčajné zaťaženie so slabou bolesťou. Ak však po niekoľkých týždňoch tréningu pocit pálenia nezmizne, môžete mať nejaký druh infekcie a musíte sa ho zbaviť, než budete pokračovať v cvičení.

Odporúčam doplniť postup zastavenia močenia cvičením zameraným na tréning svalov LC. Takže rýchlo dosiahnete požadovaný výsledok. Cvičenie je veľmi jednoduché. Môže sa vykonávať kdekoľvek - doma, v doprave, na pracovisku, na výrobnom stretnutí, na nudnom pracovnom stretnutí...

1. Vezmite si akúkoľvek pozíciu, ktorá sa vám páči a uvoľnite sa

2. Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte pozornosť na LC-sval.

3. Po výdychu stlačte LK-sval, pri napätí svalov okolo očí a úst [4]. Aby sa svaly naklonili okolo očí, stačí len šmýkať a zmršťovať svaly okolo úst, stačí urobiť sanie.

4. Inhalať a relaxovať uvoľnením LK-svalu a svalov okolo očí a úst.

Opakujte cvičenie 9-36-krát, namáhajte svaly počas výdychu a uvoľnite ich počas inhalácie. Počas cvičenia dýchajte hlboko, nižšie brucho.

Cvičenie by sa malo vykonávať 3-5 krát denne, tým častejšie tým lepšie.

Ak chcete ovládať ejakuláciu, stačí sa naučiť ovládať dýchanie. Dýchací rytmus určuje srdcovú frekvenciu: čím rýchlejšie dýchate, tým častejšie vaše srdce bije a naopak. Počas orgazmu sa dýchanie a tlkot srdca stávajú čoraz častejšie, preto sa naučili spomaliť a prehĺbiť dýchanie, môžete ovládať váš vzrušenie a vychutnávať orgazmus bez ejakulácie. Keď ste na pokraji ejakulácie, môžete len pomôcť dýchať hlboko a spomaliť tlkot srdca. Navyše, hlboké dýchanie vám pomôže spravovať vašu sexuálnu energiu, čo naopak posilní orgazmus a uvoľní napätie, ktoré vznikne pri oneskorenej ejakulácii.

Hlboké dýchanie sa realizuje iba pri dýchaní v dolnej časti brucha. Takto ste dýchali v ranom detstve. Cvičenie nižšie vám umožní spomenúť na tento typ dýchania. Tí, ktorí sa zaoberajú pranayamou, toto cvičenie nemožno urobiť.

1. Vezmite pohodlné sedenie a uvoľnite ramená.

2. Dajte si obe ruky do žalúdka, priamo pod pupkom.

3. Zhlboka sa nadýchnite nosom tak, aby vaše brucho spontánne vyčnievalo dopredu, ako keby ste práve jedli vydarené jedlo. Priťahujem svoju pozornosť: v tejto a iných cvičeniach sa pokúste vdychovať svojim nosom. Pri prechode cez nos je vzduch čistený a ohrievaný. Ak vdychujete ústa, absorbujete studený a nečistený vzduch, ktorý je absorbovaný telom oveľa horšie. Môžete vydychovať cez nos a ústa.

4. Relaxujte hrudník a vydychujte s trochou úsilia, aby bol žalúdok čo najbližšie k chrbtici. V tomto prípade by ste mali cítiť, ako sa váš penis a semenníky mierne vytiahnu.

5. Do 9-36 z týchto dýchacích cyklov.

Celková doba trvania cvičenia by mala byť približne 15-20 minút denne.

Takže ste vycvičili LK-mttttttu a zvládli dýchanie v dolnej časti brucha. Čo ďalej? A potom sa môžete pokúsiť ovládať ejakuláciu. Spočiatku je lepšie to urobiť sami, bez partnera, pretože nebudete musieť nasledovať vzrušenie ženy a obávať sa, ako prerušiť jej orgazmus.

1. Mazajte člen ropnej vazelíny - mazivo zvyšuje citlivosť a pomáha dlhšie uspokojovať sebadaritu.

2. Uspokojte sa, ako chcete, so zameraním na vaše vzrušenie. Sledujte, ako postupne rastie, označte trasenie v spodnej časti penisu, stupne erekcie, zmeny dýchania a pulzu.

3. Hneď ako cítite, že sa blížite k ejakulácii, zastavte, vdychujte a

Stláčanie hlavy a spodnej časti penisu zabraňuje ejakulácii

mierne stlačte LK-sval. Môžete tiež stlačiť hlavu alebo základňu penisu (pozri obrázok), ale ovládanie dychu a LC-svalov je efektívnejšia metóda.

4. Pokračujte v stimulácii penisu, znovu sa blížite k ejakulácii a cítite orgazmické kontrakcie. Snažte sa zostať vo fáze výrezov, nedosiahnite ejakuláciu. Všimnite si vnútornú pozornosť mimovoľných kontrakcií prostaty a konečníka, ktoré sa vyskytujú počas orgazmu. Pamätajte, že tieto kontrakcie vás najskôr pocítia ako séria krátkych orgazmov a až potom, ako budete trénovať, rozdiely medzi nimi a orgazmy sprevádzané ejakuláciou zmiznú. Ale nepočuť, všetko má svoj čas.

5. Po sérii krátkych orgazmov bez ejakulácie zastavte. Mali by ste cítiť kľud, energiu a nával silu, nie ospalosť, ako počas pohlavného styku, ktorý vyvrcholí ejakuláciou. Môžete dokonca pocítiť mierny triasť alebo brnenie v celom tele - to je vaša sexuálna energia, ktorá je kŕče a genitálny orgazmus sa začína meniť na orgazmus celého tela.

Po zvládnutí tohto cvičenia sa snažte obmedziť ejakuláciu počas pohlavného styku s partnerom, ale nezaujímajte ho. Ak máte pocit, že ste prekročili "kritický bod", kľudne ejakulujte a bavte sa. To nepomohlo, aby tentokrát obsahovalo osivo - bude to určite pokračovať ďalej. Okrem toho môžete mierne znížiť stratu sexuálnej energie priamo počas ejakulácie: napnite sval LK, aby sa znížili všetky ostatné svaly v panve.

Ako ste už pochopili, keď ste sa naučili ovládať ejakuláciu, budete môcť milovať oveľa dlhšie ako predtým. V tomto ohľade by som vás chcel varovať: nevykonávajte sexuálny styk ako skúšku vytrvalosti! Konať podľa svojich fyzických schopností a schopností ženy. LK-sval nie je odlišný od ostatných svalov a je posilnený pod vplyvom nákladu, ale nie je potrebné sa ponáhľať. Ako sa stáva silnejšou, môžete milovať dlhšie a dlhšie.

Spočiatku obmedzenie počtu ejakulácií môže spôsobiť, že máte negatívne emócie, ale keď sa naučíte dosiahnuť viaceré orgazmy bez ejakulácie, orgazmy s ejakuláciou sa vám budú zdajú slabé a nepríjemné.

Je jasné, že čím častejšie máte sex bez ejakulácie, tým výraznejší bude omladzujúci účinok. A na to, aby ste mali často sex, potrebujete silu, presnejšie sexuálnu energiu. Preto Vám ponúknem ďalšie cvičenie, ktoré vám umožní zvýšiť jeho množstvo v tele. Musíte súhlasiť s tým, že ak má osoba málo sexuálnej energie, potom po náročnom dni práce nechce milovať nikoho, nehovoriac o tréningoch zameraných na kontrolu ejakulácie.

V tomto cvičení presuniete vašu sexuálnu energiu do celého tela. Tento proces vždy zvyšuje emócie, ktoré v súčasnosti prežívate. Preto cvičenie nemožno začať v stave hnevu, odporu alebo iných silných negatívnych emócií. Navyše, cvičenie by nemalo byť vykonávané v stave extrémnej únavy.

1. Vezmite si semenníky do hrsti a zahrejte ich, aby sa objavilo slabé brnenie, mravčenie alebo sexuálne vzrušenie.

2. Inhalať a sprísniť svaly okolo semenníkov, perinea a kone. Zároveň si myslete, že postupne vyťahujete sexuálnu energiu zo semenníkov do perinea, konečníka a kokusu.

3. Vydychujte a uvoľnite svoje svaly, pričom pozornosť upriamujete na rastúcu sexuálnu energiu.

4. Pokračujte v inhalovaní, utiahnutí svalov a potom vydychujte a uvoľnite, kým sa v oblasti rozkroku nenarozte intenzívne teplo alebo brnenie. Ak môžete pohybovať sexuálnou energiou, použite ju

Svaly sily: pubikovo-kokcézny sval

Pubic-coccygeal sval (LK-sval) - tento sval, ktorý sa nachádza medzi pubickou kosťou a kokyxom (medzi semenníkmi a konečníkom), je zodpovedný za rytmické kontrakcie počas orgazmu.

Obr. 1 - Umiestnenie pubikovo-kokcygeálneho svalu u mužov (istá Mantek Chia "Taoistické tajomstvá lásky").

Dokonca aj starí taoisti, praktizujúci Sexuálny Kung-Fu, vedeli, aké dôležité je trénovať LC-sval a dávali mu osobitné miesto v sexuálnych praktikách. Taoistická kultúra bola, ak nebola zabudnutá, vo väčšine sveta to nebolo veľa dopytu a dôležitosť tohto dôležitého svalu bola stratená.

Moderná história objavovania terapeutického účinku posilňovania pubikovo-coccygeal svalov začína Dr. Arnoldom Kegelom. V polovici 20. storočia Kegel vyvíja súbor cvičení pre ženy zameraných na boj proti močovej inkontinencii. Následne sa ukáže veľa pozitívnych účinkov na prevenciu a terapeutické pôsobenie týchto cvičení v iných oblastiach. Ako sa ukázalo neskôr, tieto cvičenia nemajú menšie posilňovacie účinky na mužov.

Aké sú prínosy tréningu pubik-coccygeal svaly?

• Prevencia rôznych chorôb. Hlavným dôvodom vývoja patológií panvových orgánov je krvná stáza, ktorá vedie k takým ochoreniam, ako je prostatitída, adenóm prostaty, uretritída, hemoroidy, močová inkontinencia a tak ďalej. Pravidelné trénovanie svalov LK zabraňuje stagnácii krvi v tejto oblasti a má terapeutický účinok.
• Zvýšená účinnosť. Vzhľadom na to, že krvný obeh v genitálnej oblasti sa zlepšuje, prispieva k výraznejšej a silnejšej erekcii. Naplnenie penisu krvou sa stáva komplexnejším, čo prispieva k tvrdosti erekcie. Môže sa tiež pozorovať zvýšenie uhla sklonu vzpriameného penisu.
• Posilnenie orgazmických pocitov. LK-sval je zodpovedný za rytmické kontrakcie v panvovej oblasti počas orgazmu. Rozvoj verejných a kokcéznych svalov zvyšuje pocity orgazmu: stáva sa jasnejším a trvá dlhšie. Toto si všimli všetci ľudia, ktorí praktizujú špeciálne cvičenia.
• Zlepšovanie hormonálnych hladín. Pretože tréning LK svalov pomáha zlepšiť krvný obeh v panvových orgánoch, zlepšuje aj aktivitu tovární na výrobu pohlavných hormónov - semenníkov. V dôsledku toho sa môžete spoľahnúť na zlepšenie syntézy takéhoto dôležitého hormónu pre mužov, ako je testosterón.
• Ovládajte ejakuláciu. Existujú techniky na ovládanie pubikovo-coccygeal svalov, ktoré môžu učiť muža predĺžiť pohlavný styk. Ale aby sme sa naučili takúto techniku, je potrebné, po prvé, mať dobre vyškolený LC-sval a po druhé, mať vedomosti o technológii, ktorá umožňuje mužovi prežívať viacero orgazmov. Podrobnejšie si môžete prečítať v knihe Mantej Chia Taoistické tajomstvá lásky. Existuje tiež teória, že nadmerný stres na svaly svalov počas sexu spôsobuje predčasnú ejakuláciu. Môžete sa stretnúť s radou, aby maximalizovali relaxáciu pubikovej a kokcitálnej svaloviny počas sexuálneho kontaktu.

Ako zistiť pubikálny a kokcitový sval?

Metóda číslo 1. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zistiť verejný-coccygeal sval je oddialiť prúd počas močenia: miesto prsty medzi semenníky a konečníka, na chvíľu prerušiť prúd. V čase prerušenia je sval LK napätý a zostáva napnutý, zatiaľ čo močenie je oneskorené.

Metóda číslo 2. Počas erekcie urobte poskakujúce pohyby s penisom a snažte sa ich zdvihnúť. LK-sval je zodpovedný za tento pohyb.

Tréning pubik-coccygeal sval

Cvičenie pre svaly LK je rozdelené na dva moduly: hlavný a doplnkový. Musíte spustiť vykonávanie z hlavného modulu. Základná sada cvičení je sebestačná, pretože napätie a relaxácia pubikovo-coccygeal svalov je základným princípom jeho tréningu. Na tomto princípe sú zvyšné cvičenia, ktoré sú len variáciou cvičenia "Napätie LC svalov".

Cvičenia sa vykonávajú 2-3 krát denne (najlepšie ráno a večer). Výhodou cvikov zameraných na kompresiu svalov LK je to, že je možné ich vykonávať kdekoľvek av akejkoľvek polohe (ale pohodlnejšie pri sedení): vo verejnej doprave, v práci bez toho, aby sa dostali z pracoviska, v línii atď.,

Hlavný komplex cvičení

Cvičenie 1: "Zastavte trysku"

Najjednoduchší spôsob, ako trénovať svaly LK, je zastaviť tryskanie počas močenia. Môžete to urobiť zakaždým, keď idete na toaletu, alebo niekoľkokrát denne. Neschopnosť zastaviť prúd v strede močenia a potom pokračovať v ňom hovorí o slabosti pubikálnych a kokcéznych svalov.

Ukončenie močenia niekoľkokrát môže spôsobiť bolesť, ktorá je normálna. Po chvíli by to malo prechádzať. Ak po dlhej praxi (niekoľko týždňov) bolesť pretrváva, mali by ste pravdepodobne konzultovať s lekárom.

Vykonajte 2-3 stopy na močenie. Cvičenie "Zastavenie trysiek" je základným cvičením a môže byť použité na začiatku tréningovej cesty, alebo ako dodatočná prax k vážnejším cvičením. Po preskúmaní a zabezpečení realizácie tohto cvičenia prejdite na výkonnejšie techniky tréningu svalov LC.

Cvičenie 2: "Napätie LC svalov"

Keď sa prvé cvičenie zvládne a vy ste sa naučili pocítiť svoj pubický-kokcézny sval, aby ste ho mohli izolovať, prejdite na hlavné cvičenie, ktoré priamo trénuje LC sval.

Splnenie: utiahnite a uvoľnite svoj pubický-kokcézny sval čo najviac. Pokúste sa dosiahnuť izolované napätie LK svalov bez napätia iných častí tela, najmä svalov panvy. V technike cvičenia je dôležité mať kvalitu, to znamená silu kompresie svalu, nie množstvo.

Vykonajte 1 - 3 prístupy 10 krát. Zvýšte kompresnú silu a počet opakovaní v priebehu času.

Okrem hlavného komplexu venujte pozornosť súboru cvičení na zvýšenie potencie.

Ďalší súbor cvičení

Cvičenie 3: "Držanie napätia LK svalov"

Splnenie: udržujte napätie v LK-svale na 3 sekundy, potom ho uvoľnite na 3 sekundy. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení zohráva kľúčovú úlohu tu kompresia, a nie trvanie a počet opakovaní. Pri rozvíjaní kondície sa zvyšuje doba zadržania stresu v svalu LC. Čas odpočinku v rovnakom čase sa rovná času pracovného prístupu, t.j. ak napätie trvalo 5 sekúnd, relaxácia bude trvať rovnakú dobu.

Vykonajte 1 prístup 10 krát. Zvýšte pevnosť a trvanie kompresie v priebehu času.

Cvičenie 4: "Vysokorýchlostné LK svaly"

Splnenie: utiahnite a uvoľnite svoj pubik-kokcygeálny sval čo najrýchlejšie. Tu, ako v iných cvičeniach, je dôležitá kvalita napätia, nie rýchlosť alebo množstvo.

Vykonajte 1-3 sady dvadsaťkrát.

Cvičenie 5: "Zvyšovanie hmotnosti LC-svalu"

Alternatívne cvičenie, ktoré vám umožňuje trénovať LK-sval s váhami. Cvičenie sa vykonáva s erektívne penis, aby to urobil, dať na ňom uterák a vykonávať, ako to bolo, skákacie pohyby, snaží sa zdvihnúť uterák čo najvyššie. Pri cvičení musíte zvýšiť hmotnosť bremena, napríklad môžete navlhčiť uterák atď.